Îți scazi caloriile arse din exerciții fizice din caloriile totale permise Viață sănătoasă

arse

Articole similare

  • Reducerea caloriilor pentru persoanele cu obezitate morbidă
  • Ce să mănânci dacă trigliceridele sunt ridicate
  • Cerințe calorice pentru alăturați la pat
  • Sunt 1500 de calorii suficiente pentru o femeie?
  • Cum să vă înțărcați dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii
  • Ridicarea greutăților te face să te îngrași?

Pierderea în greutate este mai ușoară dacă utilizați un plan care include urmărirea caloriilor consumate și a caloriilor arse prin exerciții. În funcție de planul dvs., puteți scădea numărul de calorii pe care le ardeți din numărul zilnic recomandat de aport caloric pentru scăderea în greutate sau puteți utiliza o combinație de dietă și exerciții fizice pentru a vă atinge obiectivul de fitness.

Număr de calorii recomandat

Organizații precum S.U.A. Departamentul Agriculturii recomandă un număr specific de calorii zilnice pentru persoanele care doresc să mențină o greutate sănătoasă. Aceste numere nu sunt numere de scădere în greutate, dar vă pot ghida într-un plan de scădere în greutate. Numărul zilnic de calorii pentru o întreținere sănătoasă a greutății se bazează pe vârsta, sexul și nivelul de activitate. Lucrând cu un dietetician înregistrat sau cu un alt profesionist calificat în domeniul sănătății, puteți obține un număr mai precis luând în considerare alți factori, cum ar fi înălțimea, greutatea, ritmul cardiac de odihnă și masa corporală actuală.

Număr caloric de pierdere în greutate

Pentru a îndeplini un obiectiv sănătos de slăbire de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, va trebui să ardeți cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât numărul zilnic recomandat de calorii pentru menținerea greutății. De exemplu, dacă numărul zilnic recomandat de calorii pentru menținerea greutății este de 2.000, va trebui să mâncați 1.500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde 1 kilogram în fiecare săptămână sau să mâncați 2.000 de calorii în fiecare zi și să ardeți 500 de calorii suplimentare prin exerciții fizice sau să creați o combinație de restricție de calorii și exerciții fizice care creează un deficit de 500 de calorii.