Îți pierzi timpul lucrând la o armură completă

1. Odihnește-ți corpul - odihnă activă

Rularea a 5 zile pe săptămână timp de 45 de minute sau mai mult pe o bandă de alergat nu este durabilă luni întregi pentru a pierde în greutate. Chiar dacă te antrenezi pentru un maraton, 5K sau o cursă rutieră, ai nevoie pur și simplu de zile de odihnă. Corpul dvs. funcționează cel mai bine atunci când este odihnit. În mod ideal, se recomandă două zile de odihnă pe săptămână. Odihna poate fi o plimbare ușoară, o odihnă activă, deci nu ar trebui să stai toată ziua. Ar trebui să faceți ceva, dar asigurați-vă că nu faceți același lucru în fiecare zi a săptămânii. Lăsați corpul să se refacă.

armură

2. INTINDERE

Dacă privești oamenii în sala de gimnastică și observi că nu se întind după antrenament, nu au fost antrenați corespunzător. Nu zgâriați la întindere. Încălziți-vă corpul mai întâi cu cricuri pentru salturi, alergare ușoară, ciclism sau ghemuituri aeriene ușoare timp de un minut și până la cinci minute, apoi începeți antrenamentul. DUPĂ antrenamentul dvs. este cel mai bun moment pentru a efectua întinderea adevărată. Acesta este momentul în care corpul tău este cald și gata să se relaxeze și să primească momentele de întindere mai profunde și să îmbunătățească flexibilitatea. Acest lucru nu trebuie să dureze mult timp, dar este vital pentru starea generală de sănătate.

3. ÎMPRÂNCEȘTE-VĂ ANTRENAMENTELE

Porecla benzii de alergat este DREAD-MILL dintr-un motiv. Poți deveni ușor dependent de ea și de fapt îți place, dar este un lucru îngrozitor pentru corpul tău. Dependențele se pot forma rapid în multe domenii, banda de alergat este una dintre ele. Este un obicei prost să fii dependent de ea în majoritatea zilelor săptămânii. Împrospătați-vă antrenamentele cardio cu diferite mașini (dacă nu puteți ieși afară) sau încercați câteva dintre antrenamentele gratuite pe care le ofer pe acest site. Dacă corpul tău știe ce urmează, atunci poți fi într-un platou de exerciții. Acesta este un moment perfect pentru a-l amesteca cu mai multe progrese. Eu numesc acest antrenament mai inteligent și nu neapărat mai greu.

Acest lucru vă va permite corpului să aibă altceva de așteptat cu nerăbdare și să vă „șocheze” puțin sistemul. Am fost martor la clienți și chiar eu am pierdut în greutate prin simpla schimbare a rutinei. Dacă trebuie să utilizați dread-mill, utilizați cel puțin diferite opțiuni și programe de rulare. Încercați un antrenament pe deal, intervale sau viteză.