Pierderea în greutate a minții Cum să arzi mai multe calorii la cursul de yoga
Cursurile de yoga nu sunt menite să fie arzătoare uriașe de calorii. Creșterea forței și flexibilității și dobândirea unui sentiment de calm și fericire - acestea sunt mai mult accentul atunci când vă deplasați prin posturi. Totuși, ardeți calorii și, cu aceste sfaturi, puteți arde și mai mult data viitoare când vă urcați pe covor.
Alegeți stiluri mai riguroase
Clasele restaurative în stil Kripalu, unde vă petreceți cea mai mare parte a timpului culcat pe covor, vor arde mai puține calorii decât clasele cu ritm mai rapid de stiluri mai intense precum Ashtanga, Vinyasa sau Jivamukti. În aceste clase, petreceți cea mai mare parte a clasei făcând posturi în picioare. Dacă programul dvs. de studio este organizat pe niveluri mai degrabă decât pe stiluri, alegeți numărul mai mare de clase, cum ar fi nivelul doi sau trei. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.
Nu doar câine jos
În multe clase, vă veți petrece mult timp în Down Dog. Deși este o poziție dificilă de unul singur, puteți să o faceți mai grea (și să ardeți mai multe calorii), făcând variații precum Quarter Dog cu antebrațele sprijinite pe saltea (acest lucru oferă, de asemenea, încheieturile obosite o pauză), Câinele cu trei picioare picior în aer, sau de a lua toate fantezie și face Down Dog Dancer. Toate aceste variații necesită mai mult echilibru și forță superioară a corpului, așa că exercitați mai multă energie pentru a le menține.
Nu te odihni între posturi
Instructorul dvs. vă poate sugera să vă odihniți în poziția copilului între posturi, dar dacă respirația dvs. se simte constantă și nu simțiți nevoia să vă odihniți, săriți-o și faceți o vinyasa între posturi. Sau puteți folosi oricând aceste cinci respirații pentru a lucra pe o postură provocatoare, cum ar fi să vă ridicați în mâini, atâta timp cât pare adecvat pentru clasă. Unii instructori îți vor da ochiul rău dacă te îndepărtezi prea mult de secvența pe care au prezentat-o, deci fii respectuos.