Calorii pe care ar trebui să le consume o persoană atunci când se antrenează pentru o viață sănătoasă la jumătate de maraton

care

Articole similare

  • Cum se calculează EER
  • Cum să scapi rapid 10 lire sterline
  • Antrenament cu greutăți pentru femei pentru a arde grăsimea corporală
  • Cum se calculează un procent de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din calorii
  • Cum să creșteți aportul de calorii fără să câștigați în greutate
  • Relația dintre ritmul cardiac și VO2 Max

Când faci mișcare regulată, ceea ce mănânci este important. Caloriile sunt combustibilul energetic al corpului tău, așa că atunci când te antrenezi pentru un semimaraton, trebuie să-ți iei corect aportul de calorii pentru a asigura performanțe maxime în antrenament - și în ziua însăși. Nu este doar o chestiune de ghicit - mâncați prea puține calorii și veți fi obosit, letargic și veți avea performanțe slabe, dar veți consuma prea multe și veți câștiga grăsimi nedorite.

Orientări generale privind caloriile

Departamentul pentru Agricultură din Statele Unite recomandă femeilor și bărbaților să consume între 1.800 și 2.400 și, respectiv, 2.000 și 3.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea. Deși aceste linii directoare sunt utile, ele sunt mai orientate către persoanele care nu fac exerciții fizice. Ați putea să vă bazați aportul caloric zilnic în jurul lor începând cu mijlocul și ajustându-vă în funcție de pierderea sau creșterea în greutate, nivelurile de energie și performanța, dar o abordare mai științifică și individuală ar fi mai bună.

BMR este rata metabolică bazală și este numărul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi în repaus. Există două calcule BMR pentru fiecare gen. Pentru femei, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 4.35 și înălțimea în inci cu 4.7 și adăugați-le împreună. Apoi, înmulțiți-vă vârsta cu 4,7 și îndepărtați-o de prima cifră. Adăugați 655 la numărul cu care ați rămas și acesta este BMR-ul dvs. Bărbații ar trebui să facă același calcul, dar să înmulțească greutatea cu 6,23, înălțimea cu 12,7 și vârsta cu 6,8 și să adauge acest lucru la 66. Un exemplu pentru o femeie în vârstă de 40 de ani, 150 de kilograme și 65 de inchi înălțime ar fi: