Învață să cucerești complexe puternice fără scuze
Îmi admir foarte mult colegii mei care se filmează făcând complexe întregi de ridicare în timp ce încearcă să antreneze spectatorul prin el în același timp. De obicei, sfârșește prin a fi o bucată de filme umflate, umflate: „Și apoi [pantalon] când ai terminat cu rândurile [pantalon] te-ai mutat direct în pantaloni (Caz de caz: complexul hotel-sală de sport al prietenului meu adorabil, dar periculos, Neghar Fonooni.)
Este fermecător, iar acești oameni și-au câștigat absolut respirația: pentru a te califica, complexele necesită efectuarea a două sau mai multe exerciții într-o secvență cu aceeași sarcină și implementare, fără a-l stabili pentru a se odihni între exerciții (deși poți și ar trebui să te odihnești între runde ). Sunt dure, dar merită: vei arde grăsimile, vei menține mușchii și vei crește rezistența. De asemenea, veți afla ce este să doriți să trăiți.
Sunt un mare fan al complexelor ca finalizatori ai propriilor mele antrenamente. Sau, în zilele în care nimeni nu are timp pentru asta, un complex va servi ca întreg antrenamentul meu. (Un favorit al meu: Ursul.)
Pentru a vă ghida când, de ce și cum să vă puneți propriul complex la un loc, am intervievat unul dintre regii domnitori ai complexelor și un prieten de minte foarte amuzant, Wil Fleming, CSCS, director de performanță sportivă pentru Force Fitness și Performance în Bloomington, Ind. Pentru un alt articol grozav pe care l-a scris pe această temă, consultați „Complexe: diferite, mai grele și mai bune” pe T-Nation. Dar mai întâi, citiți mai departe pentru o introducere simplă la un subiect complex. (Mergeți până la capăt și am o surpriză pentru dvs.)
Jen: De ce facem complexe?
Wil: Complexele sunt unul dintre instrumentele mele preferate, așa că a întreba „de ce fac complexele” este ca și cum ai întreba-o pe mama lui Vin Diesel de ce ar trebui să vezi toate filmele Fast and Furious. Răspunsul s-ar putea să fie puțin părtinitor.
Complexele sunt un instrument super-divers, așa că, indiferent de obiectivul dvs. de formare, este probabil un complex pe care să îl utilizați. Orice mișcare care merită antrenată poate fi pusă într-un complex.
Diversitatea și multitudinea de utilizări înseamnă că complexele ar putea fi o parte a antrenamentului dvs. sau a întregului shebang. Dacă sunteți apăsat pentru timp, a face un complex vă poate ajuta să treceți printr-o explozie completă a unui antrenament în mai puțin de 15 minute. Pe scurt, de ce nu complexe?
Fac complexe de când am intrat pentru prima oară în sala de cântărire acum 15 ani, așa că pregătirea mea a încorporat întotdeauna complexe. A fi eficient și a obține multă muncă într-o perioadă mică de timp este important pentru a profita la maximum de instruire, iar complexele sunt cel mai eficient mod de a te antrena pentru o multitudine de obiective.
Jen: Când ar trebui să fac complexe?
Wil: Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, puteți pune complexe la începutul sau la sfârșitul unui antrenament pentru a vă porni metabolismul intrând sau ieșind din antrenament. Dacă scopul tău este să devii mai puternic, poți folosi complexe pentru a face mișcări care în mod normal nu sunt dificile, foarte dificile, pre-obosindu-ți mușchii. Dacă obiectivul dvs. este condiționarea sau rezistența la forță, sesiunea dvs. de antrenament ar putea stiva mai multe complexe una lângă cealaltă și a face ca fiecare set să dureze aproape un minut complet!