16 posturi de yoga pentru pierderea în greutate ușor pentru începători acasă
Împreună cu pierderea în greutate, yoga este cunoscută pentru a crește flexibilitatea, pentru a construi forța musculară, pentru a preveni ruperea articulațiilor, pentru a vă proteja coloana vertebrală, pentru a vă crește fluxul sanguin și în testele randomizate publicate de Centrul Național de Informații Biotehnologice în octombrie 2015, sa dovedit că yoga bikram în sine „îmbunătățește semnificativ” echilibrul și rezistența izometrică la cei care erau deja activi fizic. Faptul este că yoga are o listă foarte lungă de beneficii pentru a o practica.
Am făcut o listă cu 16 yoga pentru scăderea în greutate pentru ipostaze de începători la domiciliu, care pot fi extrem de puternice atâta timp cât o faceți în mod constant ca rutină de antrenament. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unui program de yoga garantat utilizat cu succes de mii de oameni din întreaga lume pentru a slăbi, citiți recenzia noastră despre programul Yoga Burn cât mai curând posibil.
Lista de yoga pentru începători, pentru a pierde în greutate acasă
1.) Poziția triunghiului
Cunoscută și în sanscrită sub numele de Trikonasana, această poziție yoga este cunoscută pentru întărirea picioarelor și a miezului.
Avantaje și avantaje:
- Se întinde gambele și mușchii din jurul genunchiului
- Întărește spatele și picioarele
- Îmbunătățește funcția organelor
- Ameliorează stresul
- Arde grăsime
2.) Salutarea Soarelui
Salutarea la soare este o poziție yoga eficientă pentru a pierde în greutate, în special pentru grăsimea mediană.
Avantaje și avantaje:
- Pierdere în greutate
- Îmbunătățirea digestiei
- Anti îmbătrânire
- Crește funcția renală
- Crește funcția pulmonară
- Îmbunătățește circulația
- Crește concentrarea
- Corectează echilibrul hormonal
- Reducerea grăsimii din burtă
- Slăbește mușchii strânși
- Punctele tari ale inimii
Ce face această poziție:
Salutul la soare este o întindere totală a corpului care vizează în mod specific mai mulți mușchi de pe tot corpul. Aceste întinderi îți mișcă corpul în moduri care nu numai că îți lucrează ușor mușchii, dar ajută și la deblocarea barierelor fizice și mentale pentru a crește concentrarea. Cantitatea de cicluri pe care le finalizați este în corelație directă cu pierderea în greutate, cu alte cuvinte, cu cât efectuați mai multe cicluri, cu atât corpul dumneavoastră este mai capabil să piardă în greutate și, cu atât, cu cât vă apropiați de obținerea acelei potriviri invidioase de vară și de a tonifica forma corpului.
3.) Bridge Pose
Aceasta este o știre care îndoiește poziția yoga care încorporează mulți dintre mușchii corpului. Datorită faptului că a trebuit să fie inclusă în lista noastră.
Avantaje și avantaje:
- Se întinde coloana vertebrală
- Eliberare de stres
- Calmează mintea
- Arde grăsime
- Terapeutic pentru cei cu tensiune arterială crescută
4.) Îndoire în picioare
În cazul în care aveți cu adevărat nevoie pentru a obține acea burtă plată și talia micșorată pentru a arăta subțire și atrăgătoare, atunci aceasta este o poziție yoga care este necesară pentru a fi practicată în rutina dvs. de yoga. Îți forțează mușchii abdominali să lucreze, care la rândul lor arde calorii și grăsimi.
Avantaje și avantaje:
- Se întinde mușchii picioarelor, inclusiv quads, fund, viței și ischiori
- Îmbunătățește digestia nutrienților
- Întărește coapsele și genunchii
- Tratează migrenele, menopauza și astmul
- Menține flexibilitatea și rezistența coloanei vertebrale
- Reducerea greutății
- Reduce anxietatea, depresia și stresul
- Arde grăsimea de pe burtă
- Calmează nervii și calmează mintea
- Reduce durerile de spate
Ce face această poziție:
Îndoirea în față este o poziție excelentă pentru începători, utilizată în principal pentru încălzire și flexibilitate. Când vă aplecați în jos, acesta întinde picioarele adânc și crește fluxul de sânge. Țineți această poziție timp de cel puțin 7 secunde pentru a primi efect complet. Funcționează excelent pentru a tonifica secțiunea medie și a întări picioarele.
5.) Câine orientat în jos
Câinele orientat în jos este o altă poziție de yoga pe care oricine o poate efectua destul de ușor. Primul lucru pe care trebuie să-l amintiți este să vă întindeți corpul în poziție ascendentă.
Avantaje și avantaje:
- Ameliorează stresul
- Consolidați umerii și brațele
- Se întinde vițeii și ischișorii
- Crește fluxul sanguin al creierului
- Ajută la construirea oaselor puternice
- Ajută la ameliorarea menopauzei
- Ajută la scăderea în greutate
- Îmbunătățește digestia
Ce face această poziție:
Este o postură de yoga pentru începători care îți mută greutatea corporală pe ambele brațe, care include și echilibrul. Crește puterea brațelor și a mâinilor. Acest lucru este minunat pentru arderea grăsimii de pe partea din spate a brațelor și tonul și definiția generală a brațelor.
6.) Warrior Pose II
O altă postură de yoga care vă poate păcăli prin simplitatea sa, dar încă o dată este extrem de eficientă în arderea caloriilor și nu poate fi trecută cu vederea.
Avantaje și avantaje:
- Pierdere în greutate
- Re-energizează corpul
- Stimulează abs
- Dezvoltă un echilibru sporit
- Îmbunătățește circulația
7.) Jumătate de lună
Lucrul care este minunat la yoga, pe lângă beneficiile sale de slăbire, sunt beneficiile sale care îmbunătățesc echilibrul. Half-moon este o poză incredibilă de yoga pe care o poți efectua pentru a pierde câțiva kilograme din stomac și coapse.