Este un; Program; Necesar pentru a se potrivi Tennessee Star
„Nu am încredere în toate sistematicizatoarele și le evit”
Majoritatea pasionaților de fitness au presupus de mult că, pentru a te antrena eficient, trebuie să urmezi un „program”. Dar este adevărat acest lucru?
Acum, înțelegeți, sunt un antrenor personal certificat și îmi câștig existența în primul rând, având ca clienți să urmeze un fel de program sau altul. Deci, da, puteți spune că sunt părtinitor. Cu toate acestea, ca în toate lucrurile, nu ar trebui să mergem orbește înainte, ci să facem acest lucru cu ochii larg deschiși.
La urma urmei, așa cum a spus odată Socrate, „viața neexaminată nu merită trăită”.
A vedea nevoia ca cineva să ne arate cum să lucrăm un program înseamnă a avea smerenia să recunoaștem că nu știm cu adevărat cum să o facem singuri. Există înțelepciune în asta.
Cu toate acestea, în cele din urmă, cred că ceea ce ar trebui să căutăm sunt principii mai mult decât programe. De fapt, un program bun este practic o colecție de principii.
Principiile sunt de la Dumnezeu și, la un anumit nivel, pot fi înțelese în mod înnăscut de ființele umane. Sunt legile universului, precum gravitația. Când respectăm legile naturale, lucrurile merg bine pentru noi și când nu, bine ...
Programele sunt de la om. Acestea sunt formulate adesea de la ani de încercare și eroare - omul lovind capul până când el (sau ea) găsește ceva care funcționează. Un lucru bun despre programe este că nu trebuie să reinventăm roata; o mare parte din durerea de inimă a fost rezolvată. De aici vine ideea „hacks”. În loc să petreacă ani potențial să descopere cum să facă ceva, un „hack” este învățat să demonstreze pașii ușori către un obiectiv prescris de la cineva care a făcut deja greutatea ... uh, ca să spunem așa.
Sănătatea și condiția fizică sunt o parte crucială a vieții noastre. Majoritatea oamenilor nu doresc să petreacă ani întregi să-și dea seama cum să profite din plin de alimentație sau de antrenament. Ar putea fi literalmente morți până atunci. Grafic, dar totuși adevărat.
În lumea sănătății și fitnessului, practic orice poate fi programat ... un antrenament, o săptămână de antrenamente, o lună, douăsprezece săptămâni și mai departe. Exercițiile de încălzire pot fi, de asemenea, programate, precum și exerciții de lucru, seturi, repetări, exerciții cardio, mobilitate etc. pentru a spori siguranța și a încuraja rezultate specifice.
Vrei să ajungi rapid? Puternic? Mare? Mic? Puternic? Mobil? Îl numiți, există un program pentru asta.
Luați, de exemplu, repetări de exerciții. Se pot programa multe „repetări”, cum ar fi 13-20, pentru a produce mai multă rezistență; 6-12 repetări pentru hipertrofie musculară; și 1-5 pentru forță.
Se poate programa un anumit număr de seturi de exerciții pentru a crea un rezultat previzibil sau un anumit tip de set, cum ar fi o piramidă sau un set de picături. Se poate programa cât timp ar trebui să stea un stagiar între seturi sau între antrenamente, pentru a crea alte efecte.