13 nutrienți care pot crește concentrarea; Creativitate, potrivit experților
Ceea ce mâncăm poate crește capacitatea noastră mentală și creativitatea sau poate împiedica acest lucru, ducându-ne să ne simțim obosiți și distrăși. Deoarece mâncarea este atât de importantă pentru bunăstarea noastră și pentru capacitatea noastră de a fi productivi, este important să ne asigurăm că obținem nutrienții corespunzători pentru a ne mări concentrarea și capacitatea de a gândi în afara cutiei.
În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții la menținerea nivelului de energie și a concentrării mentale ridicate pe parcursul zilei, astfel încât aceștia să se poată simți realizați și productivi la locul de muncă. Capacitatea de concentrare este, de asemenea, importantă pentru relații, deoarece oamenilor le place să se simtă ca și cum ar fi ascultați de rețeaua lor strânsă de susținători. Abilitatea de a gândi și de a acționa creativ este un avantaj extraordinar, deoarece permite minții să se joace din inspirație și noutate și creează oportunități pentru noi aventuri, proiecte și obiective. Când ne închidem mintea către modalități și concepte interesante, închidem ușa potențialelor creșteri și realizări. Iată 13 substanțe nutritive care ne pot spori concentrarea și creativitatea în timpul zilei. Cu masa și mentalitatea potrivite, vom fi mai capabili să excelăm în angajamentele noastre de muncă și sociale și să atingem propria noastră expansiune personală.
1. Carbohidrați complecși
Glucidele complexe oferă corpului nostru o creștere a energiei, precum și o sursă bogată de fibre pentru a ne menține conștientizarea mentală ridicată pentru perioade mai lungi de timp. „Creierul tău are nevoie de glucoză, care provine din carbohidrați, pentru a funcționa corect; fără el este posibil să-ți fie greu să te concentrezi”, sfătuiește Keri Gans, MS, RDN, CDN, un purtător de cuvânt pentru America’s Better Sandwich, prin e-mail cu Bustle. „Sugerez clienților mei să mănânce un mic dejun bine echilibrat format din 100% cereale integrale, proteine slabe și o grăsime sănătoasă pentru a-și începe ziua pe drumul cel bun”, adaugă ea.
2. Proteine
Proteinele nu numai că ne mențin creierul ascuțit și nivelurile de energie ridicate, dar ne mențin și plini și reduc pofta. Fiind mai puțin înfometați în timpul zilei, suntem mai capabili să ne concentrăm asupra muncii noastre. „Proteinele sunt un nutrient esențial pentru menținerea energiei și concentrării”, spune Eugene Kang, CEO/co-fondator al Country Archer Jerky Co., prin e-mail cu Bustle. Bucurați-vă de o gustare de carne de vită sau curcan sacadată în timpul zilei sau mâncați niște nuci sau ouă fierte.
3. Omega 3
Experții spun că omega 3 poate reduce inflamația din creier și, astfel, ne poate îmbunătăți capacitatea de concentrare, păstrare a informațiilor și gândire creativă. Sursele bogate includ pești, cum ar fi somonul și sardinele, nucile, chia, cânepa și semințele de in, și chiar romana și verdeața cu frunze. „Suplimentarea cu Omega-3 crește deformabilitatea celulelor roșii din sânge (RBC) sau capacitatea celulelor roșii din sânge de a se îndoi și de a se contorsiona în spațiu mic, permițând mai mult oxigen să ajungă la țesuturi și zone precum creierul”, spune Andrew Aussie, vicepreședinte executiv și directorul operațional al Coromega prin e-mail cu Bustle.
4. Alte grăsimi sănătoase
Nu numai acizii grași omega 3 oferă beneficii pentru creier, ci și alte grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate și mononesaturate, s-au dovedit a reduce inflamația creierului și a promova funcționarea corectă a celulelor și comunicarea dintre creier și restul corpului. Sursele excelente includ avocado, ulei de cocos, nuci și ulei din semințe de struguri. Se asociază cu vitamine liposolubile, cum ar fi A, D, E și K, pentru a maximiza absorbția.