Cele mai bune 10 exerciții pentru o burtă plată - Sănătatea bărbaților
O burtă plată este o insignă de onoare. Este un semn exterior că te menții în formă și privești ce mănânci. Și dincolo de aspectele vanității, un trunchi mai cizelat te face mai puternic și mai puțin predispus la accidentare. Asta pentru că zeci de mușchi dintre umeri și șolduri sunt implicați în fiecare mișcare pe care o faceți. Pentru a crea o talie slabă și dură, trebuie să începeți cu mișcările corecte, spune BJ Gaddour, directorul de fitness pentru bărbați. „Alege mișcări care îți sculptează abdomenul în timp ce toci grăsimea care le acoperă”, spune el. "Este pumnul perfect pentru o burtă plată."
Începeți cu următoarele 10 exerciții pentru a ciocani zeci de mușchi dintre umeri și șolduri și revitalizați metabolismul în același timp.
1. Burpee
Dacă doriți să vă pierdeți intestinul, trebuie să lucrați cât mai mulți mușchi. Burpee face exact asta. Exercițiul exploziv - care presupune trecerea de la o poziție de împingere la un salt și înapoi la o poziție de împingere - lovește fiecare mușchi de la cap până la picioare. De fapt, un studiu recent realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă a constatat că 10 repetări cu ritm rapid sunt la fel de eficiente în revoluția metabolismului tău ca un sprint complet de 30 de secunde, astfel încât să îți poți arde grăsimea din burtă mai repede decât oricând.
FĂ-L: Stai cu picioarele lărgite la umeri. Coborâți corpul până când palmele se sprijină pe podea la o lățime de umăr. Loviți-vă picioarele înapoi în poziție de împingere, efectuați o împingere și apoi inversați rapid mișcarea și efectuați un salt când stați în picioare. Este 1 reprezentant.
2. Alpinist de munte
Gândiți-vă la alpinistul ca la o scândură în mișcare. Efectuați o mini-criză atunci când atrageți exploziv un genunchi în piept. Totuși, ceea ce face această mișcare atât de dificilă este că nucleul tău trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a-ți menține corpul stabil și drept de fiecare dată când ridici un picior de pe podea, potrivit lui Gaddour. „Puteți face acest lucru și în stilul intervalului, făcându-l o mișcare serioasă de condiționare pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde o tonă de calorii”, spune el. De exemplu, faceți cât mai multe repetări posibil timp de 20 de secunde, odihniți-vă timp de 10 și repetați timp de 4 minute.
FĂ-L: Asumați o poziție de împingere cu mâinile sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Aceasta este poziția de plecare. Ridicând piciorul drept de pe podea, conduceți genunchiul drept spre piept. Atingeți podeaua cu piciorul drept și apoi reveniți la poziția inițială. Alternează picioarele cu fiecare repetare.
3. Archer Row
Poziția slabă poate duce la un intestin bombat, așa că slouch-ul tău de birou-jockey poate fi inamicul numărul unu al burticii tale plate. Pentru a remedia forma de zi cu zi, încercați rândul arcaș pentru a vă consolida miezul și spatele în același timp. „Pe măsură ce gâtuieți gantera în poziție de scândură, trebuie să vă folosiți mușchii spatelui pentru a vă menține corpul într-o linie puternică și dreaptă”, spune Gaddour. "Dacă umerii tăi se rotesc înainte chiar și puțin, te vei răsturna spre tragerea greutății." Menținerea acestei poziții vă va ajuta să vă construiți forța în spate și mușchii abdominali pentru a vă menține în poziție verticală.
FĂ-L: ia o ganteră. Intră într-o poziție de împingere cu mâinile sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap până la călcâi. Separați-vă picioarele astfel încât să fie puțin mai late decât lățimea șoldului și rotiți-le astfel încât să vă îndrepte ambele spre stânga.
Cu palma dreaptă pe podea, țineți gantera în mâna stângă și efectuați un rând. Aveți grijă să nu vă lăsați trunchiul să se rotească odată cu greutatea ganterei.
4. Jumătate turcească
Procesul pe jumătate turcesc ar putea intra în categoria „exercițiu de bază”, dar este departe de a fi o mișcare de izolare. „Funcționează totul - umerii, șoldurile, spatele, nucleul, brațele și atât de mulți alți mușchi la care nici măcar nu te gândești”, spune Robert dos Remedios, C.S.C.S. „Este la fel de mult ca un exercițiu complet pe tot corpul, așa cum veți găsi.” Asta înseamnă că este un constructor de mușchi cuprinzător, care va arde grăsimea burta mult timp după ce antrenamentul este terminat.