Într-un deficit caloric, dar încă nu pierde în greutate
Raportați firul
Opțiuni utilizator
Genul masculin
Vârsta: 21
Înălțime: 5'11 "(1,8 metri)
Greutate curentă: 150 lbs. (68,2 kg)
Greutatea obiectivului: 144 lbs. (65,5 kg)
Mpw: 100+
Ziua tipică pentru mine:
Alergare de dimineață - 12 mile @ 7: 22/mi (
1400 kcal)
Alergare de seară - 4 mile @ 7: 07/mi (
470 kcal)
Aport caloric -
Folosesc o aplicație numită „myfitnesspal”. Măsur meticulos TOT CE MÂNC. Scoatem paharele de măsurare pentru orice. Mă refer la etichetele nutriționale de pe toate și verifică din nou matematica.
Acum, m-am măsurat precis aportul caloric de miercuri. Mi-e foame pe tot parcursul zilei și de multe ori mă împing să ajung la următoarea masă. În aplicație, mi-am stabilit obiectivul de a pierde 1 kg. pe saptamana. În ciuda acestui fapt, sunt în mod constant cu 700-1.000 kcal sub ceea ce spune să mănânci în fiecare zi. Cu toate acestea, am încă 150 de kilograme. după aceste 4 zile.
Știu că corpul încearcă cu încăpățânare să-și mențină greutatea stabilită. Nu sunt suficient de răbdător? Voi vedea rezultate în zilele următoare?
Reveniți la noi în 2 săptămâni. Este ca și cum ai întreba de ce timpul tău de mile nu s-a îmbunătățit în 4 zile
Da, ai răbdare. Am folosit și aplicația și nu cred că este întotdeauna corectă. Prima dată când l-am folosit, mi-a spus întotdeauna să mănânc mai mult și m-am îngrășat. Acum, dacă îl folosesc, sunt și eu scurt, dar am slăbit. Gândurile mele sunt că, în realitate, nu cred că ardem toate acele calorii pe care le spune că alergăm, deoarece corpurile noastre sunt obișnuite. Faceți antrenamente? Ce zici de greutăți? Aceste lucruri păreau să mă ajute și eu să slăbesc. De asemenea, chiar și cu o aplicație de acest gen, este posibil să nu aveți cea mai bună dietă. Încercați mai multe fructe și legume. Mai puțini carbohidrați. Bea multă apă înainte de mese etc. greutatea dvs. va fluctua, deci asigurați-vă că vă cântăriți în același timp în fiecare zi. (Când te trezești este cel mai bine.)
Iată un răspuns mai aprofundat:
Așa cum a spus posterul de mai sus, fizica pierderii în greutate este ușoară (ieșire> intrare), dar valorile sunt dificile. Mulți factori influențează RBR tur, caloriile arse prin exerciții, după exerciții, în timpul consumului, precum și caloriile obținute de alimente în funcție de tip, combinații și calendar.
Cel mai bun lucru de făcut este să măsurați ce este necesar pentru a menține (cel puțin o săptămână). Numărați-vă caloriile și presupuneți că, dacă mențineți greutatea, se potrivește cu caloriile din turneu. Un măr cu o friptură va fi diferit de un măr la miezul nopții, de un măr imediat după antrenamentele cu greutăți.
Mai degrabă decât supraștiință și încercați să măsurați ceea ce nu poate fi măsurat, luați doar măsurarea relativă.
Măsurați orice număr de calorii este necesar pentru a menține și scădeți de acolo.
Alternativ, mergeți la un dietetician practicant și faceți câteva teste metabolice. Dar va fi o pierdere de timp când vă vor spune să mâncați mai puțin decât ceea ce faceți pentru a menține
Fizica câștigării curselor de alergare este, de asemenea, ușoară (viteza medie> viteza medie a competiției)
Cu excepția faptului că nu este fizică.
BMR-ul dvs. ar putea fi (de fapt, probabil este) diferit de ceea ce scuipa acel calculator, deoarece funcționarea de anduranță schimbă modul în care procesați energia în repaus. De asemenea, este posibil ca 1 kilogram pe săptămână să nu fie realist ca cineva care se antrenează pentru competiție. De asemenea, de ce încerci să ajungi la 144? De asemenea, deficitele de peste 500 de calorii pe zi la pierderi sau excedentele de peste 500 pe zi la câștig nu tind să funcționeze la fel de bine în timp.
Am primit un loc de muncă miercuri, dar încă nu am văzut nicio creștere în 401K. Ce se întâmplă!?
Serios, omule. Încercați să-i acordați o săptămână sau două înainte de a începe să vă panicați. Greutatea fluctuează în funcție de hidratare și de cantitatea de alimente din tractul digestiv. Cântărirea la aceeași greutate în două zile separate nu înseamnă neapărat că nu ați pierdut un kilogram de grăsime. Ar putea însemna doar că ai făcut o haldă înainte de ultima ta cântărire și că colonul tău era plin pentru a doua.
Va fi amuzant să vă citiți postările în câteva luni.
"Sunt atât de obosit tot timpul și se pare că sunt rănit constant. Mai întâi am avut o reacție la stres, acum am PF, acum am."
Cu toată seriozitatea, nu vă numărați caloriile. Mănâncă când ți-e foame. Dacă de fapt alergi cât de mult spui că ești și ai 150 de lire sterline, atunci așa să fie.
De ce urmărești o pierdere de 6 kilograme? Ce nu vă va ajuta să obțineți o pregătire mai bună?
Nu grasă, dar nu slabă a scris:
Genul masculin
Vârsta: 21
Înălțime: 5'11 "(1,8 metri)
Greutate curentă: 150 lbs. (68,2 kg)
Greutatea obiectivului: 144 lbs. (65,5 kg)
Mpw: 100+
Ziua tipică pentru mine:
Alergare de dimineață - 12 mile @ 7: 22/mi (
1400 kcal)
Alergare de seară - 4 mile @ 7: 07/mi (