Cum să te întinzi în mod corect Blogul Nutrisystem Leaf
În timp ce vă formați, ultimul lucru pe care îl doriți este să fiți ferit de rutina zilnică de fitness din cauza unei leziuni de întindere. Întinderea corectă este la fel de importantă ca exercițiile fizice, deoarece îmbunătățește flexibilitatea, ajută la corectarea posturii și la prevenirea rănirii, crește aportul de sânge la mușchi și ajută la calmarea minții. Iată câteva sfaturi despre „cum să vă întindeți” pentru a vă asigura o întindere sigură și eficientă, ca parte a planului dvs. general de sănătate.
Salvați-l pentru Last
Corpul ar trebui să fie încălzit înainte de a face orice întindere, deci este mai bine să salvați această parte a antrenamentului pentru ultima dată. Întinderea mușchilor care nu sunt încălziți poate provoca leziuni. Încălzirea cu mișcări care imită antrenamentul îți pregătește corpul pentru a face mișcare. Completați-vă rutina de fitness și apoi răcoriți-vă cu cinci până la 10 minute de întindere.
5 mituri despre fitness care îți vor sufla mintea
Aflați tehnica adecvată
Tehnologia modernă este un lucru frumos atunci când vine vorba de urmărirea tutorialelor. Căutați imagini sau videoclipuri cu instrucțiuni realizate de profesioniști în fitness și reproduceți întinderile pe care le găsiți. Dacă aveți o oglindă mare în casa dvs., urmăriți reflexia pentru a vă asigura că forma dvs. este corectă. Discutați cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau antrenorul personal dacă aveți întrebări specifice tipului dvs. de corp sau condițiilor medicale. În general, ar trebui să țineți o întindere timp de 10 până la 30 de secunde fără să sară, întindeți-vă doar până când simțiți un disconfort ușor și respirați natural fără să vă țineți respirația.
Țintește mușchii dureroși
Nu trebuie să vă întindeți întregul corp după fiecare antrenament. În schimb, direcționează-ți atenția către un anumit mușchi care ar putea avea nevoie de TLC suplimentar - cei pe care ai muncit din greu sau care sunt deosebit de strânși. Concentrați-vă pe întinderi adânci, lungi și confortabile pentru a susține mușchii dureroși.