Întrebați-l pe profesorul muscular care este treaba cu antrenamentul de ocluzie
Restricționarea fluxului de sânge la brațe sau picioare în timpul antrenamentului poate părea o nebunie, dar profesorul muscular a fost în centrul atenției asupra ultimelor cercetări despre ceea ce este de fapt o tehnică de hipertrofie de ultimă generație.!
Î. Tot aud despre antrenamentul de ocluzie? Sună bizar. Există ceva la asta?
Înainte de a răspunde la această întrebare cu o scurtă poveste, permiteți-mi să explic pregătirea ocluziei pentru cei neinițiați. Antrenamentul de ocluzie, sau ceea ce oamenii de știință numesc „antrenament de restricție a fluxului sanguin” (BFR), implică restricționarea fluxului de sânge în venele unui mușchi care lucrează pentru a obține câștiguri în mărime și forță. Sună nebunesc și cu siguranță mai sunt multe, dar asta ar trebui să-i aducă pe toți pe aceeași pagină.
Acum, la povestea mea: a fost Crăciunul anului 2008. Fratele meu Gabe, celălalt Dr. Wilson, dă-mi un cadou. Am deschis-o și am găsit o pereche de înfășurări de genunchi.
Am întrebat: „Gabe, de ce naiba mi-ai da împachetări de genunchi, pe care nu le folosesc?” El a explicat apoi că vor restricționa fluxul de sânge în timp ce mă antrenez. Părea ciudat, dar mi-am pus încrederea în Urmând indicațiile lui, am înfășurat genunchii în jurul brațelor mele la următoarea antrenament.
Nu mai simțisem niciodată o pompă de genul asta! Adică, brațele mele s-au umflat ca un balon. Știam atunci că trebuie să dedic cercetări serioase de laborator acestui subiect.
De atunci, am petrecut ore nenumărate studiind detaliile antrenamentului de ocluzie și am contribuit la publicarea unui număr de studii peer-review cu privire la acest subiect. Astăzi, pot spune cu încredere că BFR este o tehnică demnă de luat în considerare pentru oricine dorește să construiască forța și dimensiunea musculară.
Desigur, la fel ca orice, funcționează numai dacă o faci bine. Să vorbim despre cum și de ce.
Cum funcționează BFR?
Într-un sport în care majoritatea timpului nostru este petrecut pentru a afla cum să creștem fluxul de sânge, blocarea acestuia pare înapoi. Cum ar putea fi benefic acest lucru? Răspunsul scurt este că nu ar trebui să restricționați complet fluxul de sânge. [1] Este important să vă amintiți, așa că luați o secundă pentru a-l lăsa să se așeze.
Antrenamentul de ocluzie implică înfășurarea unui dispozitiv ca o manșetă de presiune sau un genunchi înfășurat în jurul vârfului unui membru la o presiune suficientă pentru a oclui sau a obstrucționa fluxul de sânge către vene, dar nu spre artere. [2,3] continuați să livrați sânge la nivelul membrelor, iar sângele se acumulează la nivelul membrelor în timp ce venele se luptă să-l ducă înapoi la inimă.
Există cel puțin trei moduri în care funcționează BFR. [3, 5-7] Este posibil să fi folosit anterior sintagma „să-mi trag picioarele” înainte - este în regulă, avem cu toții - dar veți afla cu adevărat ce înseamnă odată ce aplicați o folie. În timpul BFR, celulele musculare ajung la un punct în care sunt atât de pline de lichid încât trebuie fie să explodeze, fie să crească. [6]