Întrebați oboseala Stew în testele PT
Când faceți un test de fitness fizic (PFT), vă puteți aminti că ați dat tot ce aveți pentru a maximiza flotările, doar pentru a vă opri la jumătatea drumului, tremurând violent. Indiferent cât de mult ați încerca în următoarele câteva secunde ale testului, nu veți mai obține o altă împingere. Aceasta este oboseala musculară.
Iată o întrebare despre cum să evitați oboseala musculară în timpul testelor de fitness.
Stew - nu contează pe ce exercițiu fac, nu pot continua niciodată până când nu sunt terminate cele două minute ale PFT. Într-o zi bună, aș putea gestiona 1:30 de flotări sau situps. De obicei, mă scutur și mă las în genunchi necontrolat. Nici măcar nu mă întreb cum arată zilele mele proaste. Mi-aș dori foarte mult să înscriu mai bine la testul PT. Sunt alergător, așa că alergarea de 1,5 mile în ritm de 7 minute nu este o problemă. Jake
Jake - Există câteva lucruri care ar putea contribui la oboseala ta sau la lipsa de rezistență musculară (cunoscută și ca rezistență) în timpul testelor de ridicare și de ridicare.
1. Lipsa instruirii
Trebuie să vă măriți volumul de antrenament. Recomand cu tărie să faceți flotări, ședințe, flotări și alte exerciții de bază (scânduri etc.) trei zile pe săptămână. De exemplu, dacă nu ați făcut niciodată 100 de flotări sau ședințe într-un întreg antrenament, nu veți primi niciodată 100 de repetări în două minute. Incearca-l acumulați-vă în timp de 2-3 ori scorul maxim al obiectivului dvs. în timpul unui antrenament. De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. de împingere maxim este de 50 în 2 minute, trageți pentru 100-150 în timpul unui antrenament normal. (Vedeți idei de antrenament pentru ALTE zile: PT Pyramid, PT SuperSet, Max Rep Sets). De asemenea, întindeți seturile până la 1-2 minute în Zilele maxime ale setului de rep.