Întrebați antrenorul personal - Resurse pentru slăbit
de wlr Personal Trainer Carla van Traa REPS L4
Obțineți răspunsuri la întrebările dvs. despre exerciții fizice și fitness de la antrenorul personal al WLR, Carla Van Traa (REPS L4). Carla oferă ajutor și sfaturi membrilor pe forumul de mesaje Exercise Expert Q & A din cadrul Resurselor de pierdere în greutate. Iată câteva întrebări și răspunsuri populare din tablă.
Î - Cum pot obține o burtă mai plată?
Vă rog, ați putea să-mi dați câteva sfaturi pentru a-mi plati burtica.
Am 47 de ani și sufer din spate rău de la 2 accidente anterioare - un accident de mașină grav în urmă cu aproximativ 15 ani și o cădere pe scări în urmă cu aproximativ 5 ani. Am și artrită reumatoidă și fibromialgie. Aceste probleme fac dificilă coborârea pentru a face exerciții pe podea.
Fac dvd-uri de antrenament Leslie Sansone de aproximativ 3-4 ori pe săptămână și ceva grădinărit ușor, dar nimic altceva.
Am pierdut, în ultimii ani, aproximativ 2 pietre și, deși forma corpului meu s-a modificat, nu par să fi pierdut mult din burtă. Mai am încă vreo 2 pietre de pierdut. Este grăsimea de pe burtă ultima? Sau puteți sugera altceva pe care aș putea să-l fac?
Răspunsul lui PT
Exercițiul pe care îl întreprindeți în acest moment vă va ajuta în călătoria dvs. de slăbire.
Din păcate, nu putem alege de unde ne vom pierde grăsimea corporală, deși dieta noastră va juca un rol.
Cred că a face niște Pilates vă va ajuta, ca instructori Pilates, suntem instruiți să asistăm persoanele cu o varietate de restricții de sănătate și mobilitate, un covor mai gros sau chiar 2 covorașe o pot face mai confortabilă. Exercițiile pe care le-ați face ar contribui la creșterea intervalului de mișcare, la îmbunătățirea posturii și la întărirea mușchilor abdominali și a spatelui, eliberând astfel o parte din presiunea asupra articulațiilor. S-ar putea să găsiți un instructor care ar putea veni la casă și să facă o sesiune cu dvs. și să vă indice în direcția corectă.
Ați menționat în șirul de răspunsuri că sunteți îngrijitor cu normă întreagă pentru soțul dvs. Sunt sigur că acesta este un rol foarte stresant pentru dvs., împreună cu gestionarea stresului bolii soților. Menționez acest lucru, deoarece s-a dovedit că „stresul” depune grăsime pe burtă. Face parte din răspunsul de luptă sau fugă și de hormonii insulinei și cortizolului care sunt eliberați.
Când ești stresat ... ar putea fi un apel telefonic, o întâlnire orice. Corpul intră în alertă maximă și cortizolul determină eliberarea de zaharuri suplimentare în fluxul sanguin pentru a alimenta lupta sau a fugi de răspuns. Nu există nici un balaur de ucis, este un stres emoțional, astfel încât zaharurile suplimentare sunt stocate înapoi ca grăsime, corpul se obișnuiește cu această rutină și devine inteligent, stochează grăsimea pe burtă, astfel încât să poată ajunge rapid la ea data viitoare cortizol. Este un cerc vicios care se întâmplă și este posibil să nu vă dați seama.
Cum schimbi asta? Într-un fel nu puteți schimba motivele imediate pentru care, de ex. soțul tău, dar poți lua măsuri pentru a avea „mai puțin stres” în alte momente, făcându-ți timp în ziua în care poți spune „este timpul pentru mine”. Chiar și timp de 10 minute, faceți o meditație, practicați câteva tehnici de respirație profundă, faceți o băutură fierbinte și blocați-vă timp de 10 minute cu muzică calmantă. Pilates sau yoga în picioare sau pe scaun vă vor ajuta și voi.
Evitați alimentele și băuturile care creează un răspuns, de ex. cofeina, aceasta creează o reacție sporită, la fel ca zahărul. Încercați să dormiți mult, dacă sunteți obosit, este mai probabil să apelați la zahăr sau cofeină pentru a vă „menține”. Ați putea încerca să mâncați mai multe alimente „fermentate”, acestea sunt cunoscute pentru a ajuta la vindecarea intestinului și pentru a aduce echilibru și sunt legate de declarația de mai jos.
De asemenea, vă schimbați hormonal, probabil la menopauză, ceea ce va modifica și cum și unde vă așezați grăsimea, făcându-ne pe toți mai „formați” în timp ce hormonii feminini se îndepărtează. Există o carte grozavă numită „grăsime în jurul mijlocului” de Marilyn Glenville, care este citită bine și poate ajuta.
Doamne, acesta este un răspuns lung pentru tine și într-un fel poate atinge doar laturile problemei tale. Sper că acest lucru vă va oferi câteva idei de schimbare, vă rog să vă alocați timp pentru a programa ceva timp „eu”, poate când soțul dvs. are un alt îngrijitor acasă sau când doarme? Folosiți acest timp cu înțelepciune și pentru sănătatea și bunăstarea voastră.
Î - Cum încep cu Kettlebells?
Privind site-uri web și văzut DVD-uri pentru antrenamente cu kettlebell. Sunt un credincios puternic în greutăți pentru tonifiere, mai degrabă decât exerciții, dar crezi că ar fi prea mult pentru mine?
Am 18 ani acum. Doar nu vreau să investesc în kettlebells dacă nu pot face exercițiile. Obișnuiam să fac greutăți de ani de zile și cursuri folosind o bară ponderată. Credeți că mi-ar mai rămâne vreo putere din asta, deși ultima dată când am făcut un curs a fost probabil acum 2 ani?
Dacă credeți că ar putea fi o idee bună, trebuie să cumpăr 2 (unul pentru fiecare braț, cum ar fi greutățile) sau doar unul și care ar fi o greutate bună pentru a începe?
Răspunsul lui PT
Vă mulțumim pentru întrebare, kettlebell-urile sunt un instrument foarte bun nu numai pentru antrenamentul de forță, ci și ele fac ca sistemul cardiovascular să funcționeze. Ați menționat într-o postare anterioară că tocmai vă reluați exercițiile fizice, în speranța de a vă plimba etc. Aș continua cu asta și aș folosi mai întâi greutatea mâinii pe care o aveți, pentru a vă readuce corpul în mișcare.