Întrebările dvs. despre dieta colesterolului și a trigliceridelor - Găsiți pulsul
Cum îmi scad LDL când am deja o dietă fără colesterol?
Sunt vegetarian (16 ani) de multă vreme cu aproape zero colesterolului dietă. Nu fumez, și Mănânc multe fructe și legume, fasole și leguminoase. Recent mi s-a spus că am un nivel LDL ridicat la limită (149). HDL-ul meu este, de asemenea, foarte mare (79), ceea ce știu că este bun, și noi trigliceride sunt normale (118). Totalul meu colesterolului este 252. Dar cum îmi scad LDL când nu are nimic de-a face cu dietă? Există lucruri ascunse pe care aș putea să le ingerez și care determină creșterea LDL-ului meu? Sau acesta este doar un caz de genetică proastă (părinții mei au un nivel ridicat? colesterolului)? Mulțumiri.
Sheila răspunde:
Se pare că ești pe drumul cel bun cu o dietă vegetariană. Toate alimentele care provin de la animale conțin colesterol. Este posibil să fie necesar să vă examinați dieta pentru a găsi surse ascunse de colesterol.
Deoarece corpul tău produce tot colesterolul de care are nevoie, nu ai nevoie de nicio sursă de hrană pentru colesterol. Deci, asigurați-vă că nu mâncați lactate sau brânză.
Un alt lucru pe care ar trebui să-l evitați în totalitate sunt alimentele cu grăsimi trans. Grăsimile trans se găsesc în majoritatea alimentelor procesate și sunt extrem de periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.
Alimentele care vă vor ajuta să reduceți LDL includ:
- Făină de ovăz, tărâțe de ovăz și alimente bogate în fibre
- Pești și acizi grași Omega-3
- Nuci, migdale și alte nuci
- Ulei de masline
- Alimente cu steroli sau stanoli vegetali adăugați
Poate exercițiile fizice și dieta singură scad colesterolul și trigliceridele la valori normale?
Sheila răspunde:
Depinde. Dacă trigliceridele ridicate sau nivelurile ridicate de colesterol nu funcționează în familia ta, atunci da. Exercițiul cu dietă este singurul mod sigur de a menține nivelul scăzut.