Întoarcerea puzzle-ului lateral Luați somn, dietă; Conexiunea Brain-Gut de Cowboy Ventures Medium
Cowboy Ventures
7 aprilie 2019 · 5 min de citire
În ultimul deceniu, am avut o problemă de sănătate frustrantă, stresantă, aparent de nerezolvat. Am crezut că aș împărtăși progresul care a ajutat - și cum ar fi putut ajuta „întoarcerea puzzle-ului lateral” mai devreme.
Pentru prima parte a vieții mele, somnul nu era ceva ce mă îngrijora. Am băut tone de cafea, am putut dormi cu ochii roșii, apoi m-am întors într-o întâlnire și am lucrat la computer până târziu. Am putut mereu să dorm.
La jumătatea anilor treizeci, ceva s-a schimbat. Poate că devenea părinte, stres de muncă, îmbătrânire sau toate cele de mai sus. Am devenit un somn foarte ușor și potrivit. M-am trezit adesea la 3 dimineața și nu am putut să adorm. Am învățat să planific să stau în pat 10 ore pentru a dormi 8 ore - dar chiar și după 8 ore, mă simțeam deseori epuizată.
Conform Zeo, Fitbit, Apple Watch și a multor alte instrumente pe care le-am folosit pentru a urmări somnul, rareori am reușit să ating cel mai scăzut nivel de somn profund, REM sau ușor. Pe măsură ce citeam despre importanța somnului, a nu dormi se simțea ca o sursă recursivă de stres.
De-a lungul anilor, am încercat fiecare remediu și schimbare a stilului de viață recomandat de medici, cercetări pe internet și cărți despre somn. Am comparat notele cu prietenii care, de asemenea, nu puteau dormi bine. Și ca mulți, am medicat cu un spectru de la melatonină la Benadryl la Ambien la CBD/THC. În timp ce simțindu-te ca un expert în farmacie-somn era oarecum mișto, a fi dependent de o pastilă pentru a dormi nu se simțea deloc rece.
La începutul acestui an, am decis să încerc dieta curioasă Keto din curiozitate. Ar putea fi faptul că, consumând mai multe grăsimi, s-ar putea pierde grăsime? Părea ciudat. La fel ca majoritatea dietelor, la început nu a fost atât de distractiv (gripa ceto + stres visează să mănânce accidental o pizza delicioasă), dar folosirea unei aplicații (carbmanager) pentru a înregistra alimente a ajutat. Și uimitor, am pierdut în greutate, pe care exercițiul regulat nu l-a început.
Dar gigantul AH-HAH coincident din experimentul meu de ceto? După câteva săptămâni, am început să dorm ADEVĂRAT de bine.
Somnul meu profund, REM și somnul ușor sunt în mod regulat peste medie. M-am trezit simțindu-mă odihnită și aveam mai multă energie. Am încetat să mai iau Ambien. Au trecut aproximativ 3 luni și în fiecare dimineață sunt încântat să mă uit la datele despre somn după ce m-am străduit să dorm bine timp de peste zece ani.
Somnul bun a venit din eliminarea unui aliment cu probleme? Sau de la tăierea carbohidraților, gluten sau consumul de grăsimi mai sănătoase? Sau mi-a schimbat microbiomii din stomac? Sau schimbarea nivelurilor mele de noapte de insulină, cortizol, serotonină, GABA sau alte substanțe chimice naturale?
Aș vrea să știm. Cercetarea legăturii dieta-somn arată foarte puține studii clinice și rezultate contradictorii. Încerc câteva diagnostice mai noi pentru a afla mai multe și sunt recunoscător că am privilegiul de a-mi permite ajutor medical și diverse remedii pentru a încerca să rezolv și să învăț din această problemă.