Femeia potrivită; s Ghid pentru Suplimentele Musculare; Fitness
Cantitatea potrivită de nutriție vă va permite corpului să transforme acea muncă grea în rezultate de durată.
Antrenarea intensă pune o cantitate extraordinară de stres asupra corpului tău, motiv pentru care plata așteptată pentru toate acele ore la sală este un fizic mai suplu și mai elegant. Dar pentru a ajunge acolo nu este nevoie doar de transpirație. De asemenea, necesită cantitatea adecvată de nutriție, astfel încât corpul tău poate transforma acea muncă grea în rezultate de durată. Cu toate acestea, uneori aveți nevoie de mai mult ajutor și de aici intră suplimentele. Luați în considerare exemplul dvs. pentru a găsi cele mai bune ingrediente, astfel încât să puteți maximiza rezultatele.
PUDRĂ DE PROTEINE
O pulbere de proteină de înaltă calitate ar trebui să fie primul lucru la care ajungeți atunci când încercați să îmbunătățiți compoziția corpului. Există o mulțime de opțiuni, dar mulți folosesc forme inferioare de proteine care sunt încărcate cu umpluturi. Găsiți unul cu un conținut ridicat de proteine pe porție și alegeți dintre aceste tipuri.
Zerul este lichidul opac rămas din laptele folosit la prepararea brânzei. Una dintre cele mai ieftine forme de zer este concentratul, care este în general aproximativ 80% proteină din zer pură. Proteina din zer izolată a fost rafinată în continuare și este de aproximativ 90% proteină pură. Cealaltă diferență principală dintre cele două: Concentratul conține, de asemenea, lactoză, care poate declanșa alergii la unele persoane. Izolatul este, de asemenea, mai scump, dar este absorbit mai repede. Hidrolizatul a fost descompus în continuare, deci este și mai absorbabil de către organism, dar este foarte scump și beneficiile sunt neglijabile.
Cazeină
Dacă ați auzit de „caș și zer”, cazeina este cașul sau alte proteine din lapte rămase în fabricarea brânzeturilor. Corpul tău absoarbe cazeina mai lent, motiv pentru care sportivilor le place să o ia cu o oră sau două înainte de culcare, astfel încât mușchii lor au un flux susținut de proteine.
Proteine alternative
Pentru persoanele cu alergii la lapte sau care sunt vegane, verificați proteinele din soia, fabricate din făină de soia cu concentrații de proteine de până la 97% și foarte puține grăsimi sau carbohidrați. Proteinele vegetale precum cânepa, mazărea și orezul brun (disponibile și ca amestecuri) pot fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a obține aminoacizii cheie pe care îi furnizează proteinele.
Ghidul pentru proteine Fit Girl
Manualul dvs. all-in-one către constructorul stelar de mușchi din bucătăria dvs.
BCAA
Un alt ingredient important de căutat sunt aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA). S-a demonstrat că trei aminoacizi - leucina, izoleucina și valina stimulează sinteza proteinelor musculare, măresc masa musculară, diminuează oboseala și susțin recuperarea. Majoritatea pulberilor de calitate conțin BCAA, dar puteți obține, de asemenea, un produs separat pe care să îl adăugați la shake.
ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
Supele înainte de antrenament vă pot ajuta să vă mențineți motivați și puternici chiar și prin cele mai hardcore antrenamente. Acestea funcționează oferind corpului dvs. ingrediente care cresc fluxul de sânge, concentrarea și ritmul cardiac. Pulberile pre-antrenament pot oferi, de asemenea, arzătoare puternice de grăsimi, inclusiv cofeină și alte ingrediente.
Creatina
Creatina, care este fabricată în mod natural de către organism, este necesară pentru energia celulară și funcționare. Este unul dintre cele mai sigure, cele mai cercetate suplimente de acolo. Cercetările sunt de acord că creatina ar trebui să fie cea mai bună alegere pentru creșterea forței și a masei slabe și pentru creșterea capacității cardiovasculare.
Beta-alanină
Acest ingredient obișnuit pentru pre-antrenament este un aminoacid neesențial. S-a constatat că îmbunătățește rezistența musculară, reduce oboseala și crește mușchiul slab. Rețineți că, în unele cazuri, beta-alanina poate provoca o senzație ușoară de furnicături numită parestezie. În general, este inofensiv, dar pentru a preveni sau reduce, încercați să luați doze mai mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât dintr-o dată.
L-Citrulina
Acest aminoacid îmbunătățește producția de oxid nitric în organism, ceea ce ajută la creșterea fluxului sanguin, permițând arterelor să se relaxeze. L-citrulina poate crește, de asemenea, rezistența, ducând la creșterea volumului de antrenament și la mai mult timp până la epuizare.
Modul în care prebioticele și probioticele vă mențin sănătatea intestinului.
Suplimentele probiotice și prebiotice vă pot face intestinul și corpul mai puternice și mai sănătoase.
DUPA ANTRENAMENT
Mușchii obosiți au nevoie de proteine și odihnă pentru a crește după antrenamente dure. O livrare eficientă
dintre aminoacizii potriviți la momentul potrivit vă vor ajuta mușchii să devină mai solizi. Căutați suplimente proteice de înaltă performanță care conțin BCAA pentru a construi mușchi, carbohidrați pentru creșterea glicemiei și restabilirea nivelului de glicogen, vitamina C pentru protecția împotriva radicalilor liberi produși de stres, vitaminele B pentru a diminua inflamația și vitamina E pentru a reduce durerea musculară întârziată.