Nutriție și hidratare înainte de cursă pentru înotătorii la distanță Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Dacă petreceți ore lungi în apă, aveți nevoie de nutriție și hidratare speciale, mai ales chiar înainte de competiție. În înotul la distanță, spre deosebire de ciclism și alergare, alimentarea în timpul cursei nu este întotdeauna convenabilă sau practică. Nutriția și hidratarea dinaintea cursei ar trebui să vă ajute să mergeți la distanță, să vă împiedicați să experimentați foamea și să vă optimizați energia.
Distanță definită
O înot la distanță este orice lucru care depășește 1.650 de metri sau care durează mai mult de o oră pentru a fi finalizat, potrivit U.S. Masters Swimming. Concursul dvs. de înot poate avea loc într-o piscină sau în apă deschisă. Unele înoturi în aer liber imită distanțele de alergare, cuprinzând 5K sau 10K. Numai în aceste distanțe mai mari ați lua nutriție în timpul competiției. În timpul înoturilor mai scurte, trebuie să vă bazați pe combustibilul dinaintea cursei pentru a vă ajuta să treceți.
Cu câteva ore înainte
Cu două-trei ore înainte de competiție, veți dori să luați o masă solidă care conține în principal carbohidrați, împreună cu o cantitate mică de proteine și grăsimi. Mărimea mesei depinde de greutatea dvs. și de cât de mult înainte de concurența pe care o mâncați - corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a digera mâncarea. Exemplele unei astfel de mese includ fulgi de ovăz instant cu stafide și lapte; unt de arahide pe pâine prăjită cu o banană; cereale uscate cu fructe de padure si lapte; sau ouă amestecate cu un covrig. Dacă competiția dvs. se desfășoară mai târziu - după prânz, de exemplu - luați un mic dejun consistent, apoi savurați alimente precum un sandviș de curcan, paste cu sos roșu sau un sandviș cu unt de arahide și jeleu în câteva ore înainte de cursă. În plus, cu două până la trei ore înainte de cursă, ar trebui să bei multă apă, urmărind 17 - 20 uncii în total.