Slăbește în timp ce-ți asculti corpul - LadyFirst
Care sunt regulile de aur pentru a pierde în greutate fără dietă? Și dacă lăsăm creierul să ne ușureze curbele? El se ocupă de GPS-ul nostru de slăbire. Traducere: doar să ne ascultăm simțurile și tocmai senzațiile alimentare, pentru a slăbi definitiv.
1. Recunoaște-ți foamea (adevărată)
Acest lucru este crucial, deoarece mâncarea atunci când ți-e foame cu adevărat, nu condusă de dorință, este atât pierderea în greutate, cât și prevenirea creșterii, chiar savurând ceea ce ne place. Pur și simplu pentru că ne ținem de nevoile energetice exprimate de corp. I se oferă ceea ce are nevoie atunci când îl revendică. Rezultat: arde toate caloriile ingerate, fără a le stoca. În timp ce mâncăm fără foame sau ne lăsăm să ne dorim, corpul este flancat de un bonus caloric inutil, pe care îl trimite adipocitelor (celulele grase).
Pinii
Foamea este fizică (stomac care gâlgâie, salivație, pompa accident vascular cerebral) și nu se estompează. În timp ce invidia este aproape de lacomie, ea se dizolvă dacă cineva face diversiune. Cu dorința emoțională, simțim urgența de a compensa o emoție dureroasă.
In practica
Pentru a reveni la semnele foamei timp de patru zile, săriți peste prima masă a zilei: micul dejun sau, dacă nu, prânzul. Ceaiul, cafeaua, infuzia fără calorii sunt permise, dar nu cappuccino sau suc de fructe. Lasă foamea. Faceți o gustare de mâncat când vine. Dacă acest lucru coincide cu ora obișnuită a prânzului, fii pregătit. Dacă ezitați cu o dorință, așteptați, veți ajunge să știți. Dacă foamea nu apare în timpul zilei, ceea ce se poate întâmpla după multe lipsuri și constrângeri, opriți exercițiul, mâncați ușor seara și începeți din nou a doua zi.
2. Nu mai mânca de îndată ce unul este săturat
Aceasta este cealaltă cheie pentru a pierde în greutate fără a face dietă. Deoarece simplul fapt de a-și așeza stiva de tacâmuri atunci când cineva își identifică saturația este de a elimina fără efort caloriile pe care le-am înghițit în exces față de nevoile noastre. Și asta te-a îngrășat.
Pinii
„Plăcerea gustului se diminuează, deoarece semnalul de saturație merge mână în mână cu sfârșitul plăcerii care vine din mâncare”, spune dr. Apfeldorfer. În plus, nu mai mâncăm înainte de a fi strânși în talie, stomacul este parțial plin, nu suntem mulțumiți și simțim o plenitudine.
In practica
Pentru a afla dacă serviți prea mult timp de șapte zile, reduceți dimensiunea mesei, fie prin îndepărtarea aperitivului, a desertului, a pâinii sau a iaurtului, fie prin reducerea la jumătate a porțiilor obișnuite. . Dacă încă îți este foame, nu-ți face griji. Scopul nu este să mor de foame, ci să mă întreb: mai sunt foame? Ce simți în orele de după masă? Dacă foamea nu se manifestă mai devreme decât de obicei, probabil că vă depășiți nevoile, reajustați rațiile.