Pe drum mâncând cu înțelepciune, conducând în siguranță BUNĂ!
Bunele obiceiuri nutriționale asigură o experiență de conducere mai bună și mai sigură.
Doar pentru că vacanța dvs. începe cu o călătorie lungă cu mașina, nu este un motiv să lăsați obiceiuri alimentare bune la marginea drumului. În Spania, unde vacanțele sunt luate foarte în serios și se așteaptă ca „exodul” de vară să aibă peste 86 de milioane de călătorii pe distanțe lungi cu mașina efectuate în iulie și august, Fundația Repsol, Fundația Spaniolă pentru Nutriție și Direcția Generală Trafic au pus în comun idei să publice un ghid de zece puncte pentru o mâncare sensibilă pe drum, care speră că va ajuta și la reducerea accidentelor. Deci, dacă doriți să ajungeți la destinație proaspăt și gata să vă bucurați din plin de vacanță, iată câteva reguli simple de urmat:
1. Mănâncă o dietă echilibrată
Poate că nu ți-a trecut prin minte, dar ceea ce mănânci afectează modul în care conduci. Obiceiurile alimentare proaste pot provoca oboseală și amețeală; precum și încetinirea reflexelor și a vă face mai predispus la stângăcie, acestea vă pot afecta capacitatea de concentrare și crește riscul de accidente .
2. Consumați mese regulate, digerabile
Mâncărurile picante și cele cu multă grăsime sunt cel mai bine evitate, deoarece necesită mai mult efort din partea corpului pentru a digera. În schimb, salatele și fructele, carnea la grătar sau peștele sunt alegeri bune. Dar a mânca ușor nu înseamnă să renunți complet la mâncare: uneori este tentant să continui așa ceva mai mult fără să te oprești în speranța că vei ajunge mai repede, dar dacă corpul tău este obișnuit cu trei mese și pauze de cafea în fiecare zi, încearcă să rămâi asta chiar și atunci când călătorești. Nu uitați să acoperiți 100% din nevoile dvs. de energie și să alegeți alimente variate care conțin toți nutrienții de care aveți nevoie. Când conduceți, trebuie să acordați o atenție deplină drumului, așa că nu vă distrageți atenția corpului făcându-l să facă față alimentelor neobișnuite sau meselor neregulate .
3. Începeți odihnit și micul dejun
Este o idee bună să luați micul dejun înainte de a începe călătoria. Un mic dejun adecvat - nu un prăjit „englezesc complet” gras - va include patru grupe diferite de alimente: lactate, fructe și legume, cereale și suplimente (uleiuri și grăsimi, zaharuri, carne etc.). Oprirea pentru un prânz sau un brunch devreme este o idee bună, deoarece este o modalitate de a lua o pauză și contribuie la o dietă variată și echilibrată. Mănâncă ușor, dar nu te baza pe gustări în timp ce călătorești, deoarece este puțin probabil ca gustările să alcătuiască o dietă completă. O oprire pentru ceai la mijlocul după-amiezii este o altă șansă de a lua o pauză. După ce ați mâncat o masă completă, ar trebui să așteptați între 15 și 20 de minute înainte de a începe din nou. Imediat după masă, puterea ta de concentrare este redusă, crescând șansele să apară greșeli neglijent.
4. Planificați din timp
Planificați-vă călătoria și notați în avans posibilele locuri de mâncare în funcție de timpul dintre opriri. Nu uitați să obțineți băuturi proaspete pentru mașină atunci când vă opriți în cazul în care vă blocați în trafic. Băuturile care conțin alcaloizi (cofeină, teofilină și teobromină), precum cafea, ceai, cacao, băuturi cola sau băuturi energizante, pot ajuta la combaterea oboselii. Pe lângă faptul că mănânci și bei când te oprești, este o idee bună să faci un mic exercițiu, fie o scurtă plimbare, fie câteva întinderi.