Începător în 3 pași; s Ghid pentru instruirea pe intervale de înaltă intensitate
Publicat: 22 aprilie 2018 Ultima actualizare: 8 decembrie 2019
Iubește-te suficient pentru a lucra mai mult!
Ai auzit de HIIT? Este o formă extrem de populară de exerciții în zilele noastre! (… Și dintr-un motiv întemeiat.) Antrenamentul cu intensitate ridicată vă permite să construiți mușchi și să aruncați grăsime într-un timp foarte scurt. Acest Ghid pentru începători în 3 pași pentru instruirea pe intervale de înaltă intensitate vă spune tot ce trebuie să știți!
Ce este HIIT?
Antrenamentul cu intensitate ridicată este o formă de exercițiu cardiovascular intens. Scopul este de a vă crește ritmul cardiac pentru o anumită perioadă de timp, cu perioade scurte de recuperare între ele. O formă de HIIT, antrenament Tabata, este un antrenament istovitor de 4 minute. Efectuați un exercițiu la cea mai mare intensitate posibilă timp de 20 de secunde, cu o pauză de 10 secunde. Finalizați 8 runde totale pentru a termina antrenamentul Tabata.
Unora le place să efectueze HIIT, astfel încât să mărească durata antrenamentului la 15, 20 și chiar 30 de minute. AHA recomandă să efectuați 75 de minute de exercițiu HIIT în fiecare săptămână, spre deosebire de 150 de minute de intensitate moderată cardio la starea de echilibru.
De ce ar trebui să o faci?
HIIT oferă multe avantaje, incluse, dar fără a se limita la:
- Menține și/sau construiește mușchiul.
- Crește metabolismul pentru a arde mai multe calorii, ducând la pierderea grăsimilor.
- Îmbunătățește sănătatea și rezistența cardiovasculară.
- Economisește timp, ceea ce face mai probabil ca noi să rămânem consecvenți.
Cine o poate interpreta?
HIIT este un antrenament excelent pentru oricine, cu toate acestea, poate fi prea dificil dacă te abți în rutina ta de fitness. Este recomandat să fi atins un anumit nivel de fitness înainte de a adăuga HIIT la schema de antrenament. Desigur, puteți începe întotdeauna cu exercițiul Tabata (4 minute). Puteți face orice timp de 4 minute! Pe măsură ce nivelul tău de fitness crește, poți crește și timpul petrecut practicând exerciții HIIT.
Ghid pentru începători în 3 pași pentru instruirea pe intervale de înaltă intensitate
1. Nu neglijați încălzirea!
În timp ce HIIT este excelent datorită faptului că se poate face într-o perioadă atât de mică de timp, mulți oameni uită sau direct ignoră încălzirea. Acest lucru poate duce la tot felul de răni. Nu treceți peste încălzire! 5 până la 10 minute de exerciții fizice de intensitate ușoară până la moderată pot contribui mult la prevenirea rănirilor și la menținerea pe drumul cel bun!