Intinde-te pentru tot ce ai mai bun! Copii sănătoși

Această lecție îi ajută pe tineri să înțeleagă că întinderea mușchilor este o parte a unui stil de viață sănătos la toate vârstele. Tinerii vor învăța și vor practica mai multe întinderi împreună.

Introducere

Oferiți tinerilor informații despre beneficiile pozitive și importanța întinderii:

• Intinderea este importanta la orice varsta.
• Întindere:
  • ajută la mișcarea articulațiilor printr-o gamă completă de mișcare, prin menținerea flexibilă a ligamentelor (atașarea mușchiului la mușchi) și a tendoanelor (atașarea mușchiului la os)
  • previne rănirea
  • îmbunătățește performanța atletică
  • încurajează un stil de viață sănătos
  • ajută la ușurarea mușchilor dureroși sau strânși
  • promovează o postură mai bună
  • evită rigiditatea și accelerează recuperarea mușchilor după alergare sau sport
  • încurajează circulația sângelui către mușchi și articulații pe tot corpul
  • reduce stresul.

Oferiți tinerilor modalitatea adecvată de a se pregăti să se întindă:

• Consiliul președintelui pentru fitness fizic și sport afirmă că „țesuturile încălzite sunt mai puțin susceptibile de a fi rănite”.
• Întinderea înainte de încălzire crește riscul apariției mușchilor și nu favorizează o flexibilitate crescută, așa că este mai bine să așteptați până la sfârșitul activității fizice sau cel puțin să vă încălziți, mergând sau jogging și crescând treptat ritmul cardiac, timp de cinci până la 10 minute înainte de întindere. Încălzirea ajută la livrarea mai multor sânge către mușchi și ajută mușchiul să se încălzească și să se poată întinde mai ușor.
• Faza de încălzire nu ar trebui să vă facă să vă simțiți obosit. Spuneți tinerilor să se întindă până la un punct de atracție ușoară, nu durere, și sfătuiți-i să se întindă după exerciții.

Activitate: Stretching

Pe yoga sau alt tip de covorase sau pe o zonă uscată, moale și plată din iarbă, conduceți tinerii în următoarele întinderi. Rețineți părțile corpului care merită să acorde o atenție specială în fiecare poziție.

O întindere la atingere deget de la picior este una dintre cele mai simple întinderi pe care le poate efectua un copil. Această întindere vizează în mare măsură mușchii picioarelor, în special gambele și hamstrii. Din poziție în picioare, copilul se apleacă în talie și își atinge degetele de la picioare cu picioarele împreună. Dacă copilul nu-și poate atinge degetele de la picioare, el sau ea se poate întinde atât cât este confortabil. Din poziție așezată, copilul stă cu picioarele întinse și împreună. Copilul se apleacă înainte; întinzând mâna spre degetele de la picioare sau în măsura în care este confortabil. În ambele întinderi, copilul trebuie să țină întinderea timp de 15 secunde și apoi să elibereze.

---