Sprinteri, alergători de maraton, halterofili și gimnaste - diete pentru diferite evenimente
Autor
Lector superior în nutriție, Universitatea Solent
Declarație de divulgare
Ali Hill nu lucrează pentru, nu consultă, nu deține acțiuni sau nu primește finanțare de la nicio companie sau organizație care ar beneficia de acest articol și nu a dezvăluit nicio afiliere relevantă dincolo de numirea lor academică.
Parteneri
Solent University oferă finanțare ca membru al The Conversation UK.
Conversation UK primește finanțare de la aceste organizații
- Stare de nervozitate
- Mesager
A fi sportiv înseamnă să mănânci paste dimineața, prânzul și noaptea, nu? Mai gandeste-te. Tipul de sport pe care îl face un sportiv va afecta tipurile de alimente pe care trebuie să le ia concurentul. Deși există și alți nutrienți importanți (cum ar fi lichidele, vitaminele și mineralele), cei trei principali din dieta ta (cunoscuți sub numele de macronutrienți) sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile, iar acestea sunt cele pe care nutriționiștii sportivi tind să se concentreze.
Peste granita
Majoritatea dietelor pentru sportivi tind să aibă un conținut scăzut de grăsimi, deoarece consumul unui exces de grăsimi (sau calorii) va duce la depozitarea acestora ca grăsime pe corp. Aceasta poate fi o problemă majoră pentru sporturile estetice, cum ar fi gimnastica, dar este o problemă în majoritatea sporturilor, în care nu doriți să transportați greutatea moartă.
Carbohidrații sunt principalele surse de energie și sunt deosebit de importante în evenimente de rezistență, cum ar fi triatlonele și maratoanele. Alimentele bogate în carbohidrați includ paste și terci. La evenimentele care durează mai mult de o oră, sportivii vor trebui, de asemenea, să realimenteze în timpul evenimentului. Acest lucru se face adesea cu băuturi sportive sau suplimente sportive, care pot fi o formă ușoară de combustibil pentru un sportiv.
Proteinele sunt importante pentru reconstrucția micro-deteriorării mușchilor cauzate de exerciții. Acesta este motivul pentru care proteinele sunt o parte esențială a dietei în haltere. Dieta unui halterofil va consta în alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, cum ar fi albușul de pui sau de ou.
Câteva diferențe majore
Chiar și în cadrul unor sporturi similare pot exista diferențe majore în dietele optime pentru un atlet, care este pur și simplu până la durata evenimentului. Unul dintre cele mai bune exemple în acest sens este atletismul, unde distanțele în alergare pot varia de la sprintul de 100 m până la maratonul de 42,19 km. Pe măsură ce ardeți mai multe calorii într-un eveniment la distanță mai mare, alergătorii de maraton vor avea nevoie de niveluri mai ridicate de carbohidrați decât sprinterii.