O listă de verificare a alimentației sănătoase; ghid pentru schimbul de carbohidrați - Glycemic Index Foundation
Modificările stilului de viață sunt importante atunci când vă gestionați diabetul, iar o alimentație sănătoasă este una dintre cele mai ușoare modalități de a începe să faceți unele modificări. Alte lucruri de luat în considerare includ, opriți fumatul, faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați cu atenție și dormiți suficient - toate ajută la gestionarea nivelului de glucoză din sânge. Iată câteva recomandări pentru a vă aduce pe drumul cel bun.
- Mănâncă 3 mese obișnuite pe zi.
- Includeți cantități moderate de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați GI la fiecare masă.
- Consumați cereale integrale și cereale bogate în fibre, pâine și cereale zilnic.
- Mănâncă cel puțin 3 căni (300g) de legume în fiecare zi.
- Mănâncă cel puțin 2 bucăți (200g) de fructe în fiecare zi - include cel puțin o alegere cu IG scăzută.
- Includeți leguminoase (mazăre conservată sau uscată, fasole sau linte) în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână.
- Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (sau alternative bogate în calciu) în dieta zilnică.
- Mănâncă regulat o mână de nuci.
- Utilizați uleiuri de măsline și/sau canola la gătit și salate și margarine poli-și/sau mono-nesaturate și tartine în loc de unt și amestecuri de unt.
- Mănâncă pește (100g sau mai mult) cel puțin de două ori pe săptămână.
- Consumați carne roșie slabă și păsări de curte în porții de 100 g de dimensiuni moderate de 3-4 ori pe săptămână.
- Dacă beți alcool, se recomandă să nu beți mai mult de 2 băuturi standard pe zi.
- Bea 6-8 pahare de apă, în fiecare zi.