Intervalele Tabata folosind Prevenirea examinată Jump Squat
Antrenamentul super-rapid care vă poate ajuta sănătatea. Atenție: nu este pentru cei slabi de inimă
Dacă strângerea într-un antrenament de 30 de minute este mai dificilă decât să faci să funcționeze la timp, acest antrenament ar putea să te facă să scrii peste tot.
Făcând genuflexiuni în intervale de stil Tabata timp de 4 minute, arde mai multe calorii pe minut - și menține arderea caloriilor după exerciții - mai mult decât se credea anterior, descoperă noi cercetări. Mai mult: această mișcare bazată pe greutatea corporală va ajuta la construirea unei densități de masă osoasă foarte importante - ceva ce pierdem în fiecare an în care îmbătrânim.
Pare prea bine pentru a fi adevărat și, în anumite privințe, este așa. Intervalele adevărate în stil Tabata sunt de 20 de secunde de efort complet, urmate de 10 secunde de odihnă. Mergeți opt runde - care ajunge să fie de 4 minute - și veți fi cheltuiți. Dar tocmai acesta este punctul și de ce acest antrenament este atât de benefic.
„Adevărul este că nu poți să faci nimic timp de 4 minute și să obții ceva”, spune Michele Olson, dr. Și cercetător principal la Universitatea Auburn din Montgomery Kinesiology Laboratory.
Vineri, Dr. Olson va prezenta cercetări la Colegiul American de Medicină Sportivă, cea de-a 60-a conferință anuală și al 3-lea Congres Mondial privind exercițiul este medicină, care arată că face antrenamentul exploziv în stil Tabata al săriturilor în ghemuit timp de 20 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde între fiecare dintre cele 8 runde arde 13,5 calorii pe minut („ceea ce este destul de ridicat”, spune Olson) și dublează rata metabolică (adică cantitatea de calorii pe care o arzi) timp de 30 de minute după aceea.