Înțelegerea modului și a timpului de utilizare a surplusului de calorii; Deficiență calorică PT WorkSpace
Înțelegerea modului și a momentului de utilizare a surplusului de calorii și a deficitului de calorii?
Am auzit cuvintele înconjurate, însă înțelegerea modului și momentului în care să folosiți un surplus sau un deficit de calorii în dieta dvs. poate face diferența între maximizarea pierderii de grăsime și câștigarea mai bună a masei musculare slabe.
Surplus de calorii (alimente suplimentare în dietă)
Un exemplu de utilizare a unui surplus este adesea văzut într-un dieta pentru sportivi de forță competitivă și culturisti deoarece scopul lor fundamental este de a promova creșterea și forța musculară. Un surplus poate fi utilizat în mod eficient atunci când este asociat cu un program de antrenament conceput pentru a remodela corpul pentru un aspect mai slab definit. Dietele care au un surplus s-au dovedit a fi superioare dietelor care ating doar niveluri de întreținere (aport echilibrat de calorii) pentru creșterea musculară slabă.
Un sfătuit surplusul adăugat ar trebui să fie de la 5-10% mai mult decât rata metabolică bazală (necesități zilnice de energie) și ar trebui să permită ca surplusul de calorii să fie direcționat către creștere și să nu fie stocat ca grăsime. Atunci când utilizați un surplus, depozitele de grăsime pot crește, așa că asigurați-vă că pierdeți grăsime înainte ca aceasta să fie implementată Dacă vă faceți griji cu privire la greutatea nedorită suplimentară.
Un surplus este ideal în special pentru persoanele care au probleme "A te ingrasa" deoarece acest lucru s-ar fi datorat aproape sigur manipulării incorecte a aportului și cheltuielilor de calorii. Asigura-te ca mananca curat și compuneți caloriile suplimentare prin surse bogate în proteine. Aceasta nu este o scuză pentru a vă consuma prea mult (mâncăruri de luat masa, alimente bogate în zahăr) pentru a vă atinge obiectivul caloric sau acest lucru se va întoarce cu grăsime crescută stocată.
Note
- Ideal pentru cei care se luptă să „îngrășeze”
- Mai bine promovează creșterea musculară
- BMR rapid la antrenament + 5-10% calorii
- Alcătuit din proteine bogate