5 sfaturi nutriționale simple pentru a vă ajuta să mâncați mai sănătos și să pierdeți în greutate - BW Training personal

Știi zicalele ... „Nu poți antrena o dietă proastă” sau „abs se fac în bucătărie” ... Schimbarea nutriției joacă un rol imens în călătoria ta de slăbire. Cu sutele de planuri de dietă și nutriție diferite, poate deveni confuz atunci când încercați să luați în serios ce plan este potrivit pentru dvs. Deci, mai jos sunt cele 5 sfaturi preferate pentru a vă ajuta să vă alimentați pe calea cea bună.

ajuta

1. Mănâncă proteine ​​slabe

  • Schimbarea aportului de proteine ​​de la proteine ​​grase la proteine ​​mai slabe va face o mare diferență. Încercați să stați departe de carne de vită grasă, porc și fripturi grase. Dacă mâncați carne de vită măcinată sau friptură încercați să rămâneți cu 90% - 95% carne (cu carne de vită măcinată se va afișa% chiar pe etichetă și cu alte carne, puteți întreba măcelarul dvs. sau o căutare rapidă pe google va face trucul) Peștele, curcanul și puiul sunt, de asemenea, opțiuni excelente de proteine ​​slabe. Dacă vă place să utilizați iaurtul ca sursă de proteine, asigurați-vă că verificați eticheta pentru adaos de zahăr. (Îmi place iaurtul grecesc simplu, cu niște fructe amestecate) Pentru ouă, ar trebui să rămâneți în principal cu albușuri în loc de ouă întregi.

2. Mănâncă carbohidrați din cereale întregi

  • Glucidele nu sunt dușmanul. Sunt esențiale pentru ca corpul tău să aibă energie, mai ales dacă lucrezi pe tot parcursul săptămânii. Cerealele integrale vor fi cea mai bună opțiune, nu uitați să vă păstrați porțiunile sub control. Cerealele integrale ca parte a unei diete sănătoase contribuie la reducerea riscului de boli de inimă și oferă organismului numeroși nutrienți importanți. Boabele integrale includ orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală. Asigurați-vă că alegeți cereale integrale sau grâu integral în loc de cereale „multiple”. Când vedeți cuvântul „întreg” în ingrediente, înseamnă că au rămas în componente sănătoase, cum ar fi endospermul și tărâțele, unde se află majoritatea nutrienților dvs.