Înțelegerea durerii musculare - Cât costă prea mult Fundația Națională a Rinichilor
L. Nicole Krum, DPT
Centrul Medical al Universității din Maryland
Deci, ați decis să vă concentrați pe a vă face un pic mai sănătos și începeți un program de exerciții. Primul tău antrenament merge excelent și ești cu adevărat mândru de tine. Adică, până a doua zi dimineață, când ești atât de dureros, abia te poți ridica din pat. Te întrebi: „Ce s-a întâmplat? Am greșit cu ceva? Am făcut prea multe? ” Nu lăsați durerea musculară după un antrenament să vă scadă!
Iată ce trebuie să știți pentru a preveni acea durere de a vă deranja programul de antrenament.
Durerea musculară este un efect secundar al stresului exercitat asupra mușchilor atunci când faceți mișcare. Se numește în mod obișnuit durere musculară cu debut întârziat sau DOMS și este complet normal. DOMS începe de obicei în decurs de 6-8 ore după o nouă activitate sau o modificare a activității și poate dura până la 24-48 de ore după exercițiu. Durerea musculară se datorează inflamației din mușchi, care este unul dintre principalii factori declanșatori ai acestei dureri musculare.
Este cel mai probabil să experimentați dureri musculare întârziate după una dintre următoarele:
- Începerea unui exercițiu sau a unui program de antrenament pentru prima dată
- Adăugarea unei noi activități sau exerciții la antrenament
- Creșterea intensității unui exercițiu deja în programul dvs. (creșterea cantității de greutate ridicată, a numărului de repetări sau a vitezei)
- Efectuarea aceleiași activități repetate, fără o pauză suficientă de odihnă
Toți oamenii sunt expuși riscului de durere musculară, chiar și culturisti și alți sportivi profesioniști. Vestea bună este că durerea musculară normală este un semn că devii din ce în ce mai puternic și nu este nimic de alarmat. În timpul exercițiilor fizice, vă stresați mușchii și fibrele încep să se descompună. Pe măsură ce fibrele se repară, devin mai mari și mai puternice decât erau înainte. Aceasta înseamnă că mușchii tăi vor fi mai bine pregătiți să facă față stresului data viitoare când te antrenezi.