Înțelegerea creșterii în greutate
Cum funcționează creșterea în greutate
Când mănânci ceva, corpul tău își transformă caloriile în energie. Corpul tău folosește acea energie pentru a îndeplini diverse sarcini, cum ar fi respirația și circulația sângelui. Cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a îndeplini aceste sarcini se numește rata metabolică bazală (numită și metabolism). Acest lucru este diferit pentru toată lumea și se bazează pe următoarele:
- Mărimea și compoziția corpului. Cineva cu un corp mai mare sau cu mai mulți mușchi va trebui să folosească mai multe calorii în repaus decât cineva care este mai mic.
- Sex. Adesea, femeile au mai puțini mușchi decât bărbații, deci ard mai puține calorii în repaus.
- Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, de obicei pierzi masa musculară și câștigi grăsime, ceea ce încetinește arderea calorică.
Corpul tău va arde un anumit număr de calorii în fiecare zi, în funcție de metabolismul tău, dar dacă mănânci o dietă normală, te vei îngrășa în continuare. Metabolismul reprezintă undeva între 60 și 75% din caloriile pe care le ardeți zilnic. Restul este determinat de procesarea alimentelor, cum ar fi digerarea, absorbția și transportul alimentelor pe care le consumați și activitatea fizică. Activitatea fizică este ușor de măsurat și una dintre cele mai bune modalități de a controla câte calorii arzi într-o zi și, de fapt, cât de mult în greutate poți pierde într-o zi. Exercițiul fizic cuplat cu o dietă sănătoasă este scenariul ideal.