Instrucțiuni dietetice bogate în fibre

Furnizorul dvs. de servicii medicale v-a prescris o dietă bogată în fibre. Fibra este cea care conferă rezistență și structură plantelor. Cele mai multe cereale, fasole B, legume B, fructe și B conțin fibre. Alimentele bogate în fibre sunt deseori sărace în calorii și grăsimi, B, dar te umplu mai mult. Aceste alimente pot reduce, de asemenea, riscul anumitor probleme de sănătate.

Există două tipuri de fibre:

  • Fibre insolubile.Acest lucru se găsește în cerealele integrale, cereale, anumite fructe și legume (cum ar fi coaja de mere, porumb, fasole și fasole). Fibrele insolubile sunt formate în principal din pereți celulari ai plantelor. Poate preveni constipația și reduce riscul anumitor tipuri de cancer.
  • Fibra solubila. Acest tip de fibre se găsește în ovăz, fasole B, nuci B și anumite fructe și legume (cum ar fi căpșuni și mazăre). Fibrele solubile se transformă în gel în sistemul digestiv, încetinind mișcarea tractului digestiv. Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și poate reduce colesterolul, ceea ce poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Fibrele solubile pot ajuta, de asemenea, la controlul apetitului.

dietetice
În îngrijirea la domiciliu

  • Știți câtă fibră aveți nevoie pe zi. Cantitatea zilnică recomandată de fibre este de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. După vârsta de 50 de ani, fibrele zilnice trebuie să scadă la 21 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbați.