Înotul îți face șoldurile mai largi să trăiască sănătos
Legate de
Înotul poate adăuga masă musculară și definiție șoldurilor subțiri, ceea ce ajută șoldurile să pară mai largi. Pentru cifre mai complete, caloriile și energia cheltuite în timpul unui antrenament de înot pot ajuta la arderea excesului de grăsime pe tot corpul, inclusiv șoldurile. Indiferent de tipul de corp, înotul neutralizează gravitația, astfel încât să obțineți un antrenament eficient fără a vă stresa articulațiile, ceea ce este benefic și pentru șolduri.
Centrat și echilibrat
Șoldul este o articulație sferică, cu numeroși mușchi atașați, inclusiv gluteus medius, gluteus minimus, abductori, tensor fasica, psoas și iliacus. Mușchii lucrează în tandem pentru a proteja articulația șoldului și pentru a vă ridica piciorul în sus, în jos, înainte, lateral și înapoi. La înot, șoldurile vă ajută să vă loviți și să vă mențineți stabilitatea în apă. Atunci când mușchii șoldului devin slabi - sau obosiți din cauza antrenamentului excesiv - pot trage pe bazin și pot provoca dezechilibre care scad agilitatea și echilibrul în majoritatea oricărei activități, inclusiv înotul.
Pierde un inch ... sau două
Deși nu puteți reduce grăsimile dintr-o singură parte a corpului, un antrenament cardiovascular eficient vă poate ajuta să reduceți procentul total de grăsime, ceea ce poate ajuta la scăderea dimensiunii șoldurilor. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă între 150 și 250 de minute, sau mai mult, exerciții cardiovasculare de intensitate moderată pe săptămână pentru a pierde în greutate în exces. 30 de minute de înot la un ritm puternic pot arde aproximativ 300 de calorii pentru cineva care cântărește 125 de lire sterline și 372 de calorii pentru o persoană care cântărește 155 de lire sterline, iar cineva care cântărește 185 de lire sterline poate arde 444 de calorii, potrivit Harvard Health Publications. Stilul liber și fluturele au ars cu aproximativ 10 la sută mai multe calorii decât a sutului și a spatei.