Ingineria Alpha - Postul intermitent - Calculatorul și experiența mea - Zen violent ™

Dacă nu vă place să citiți sau nu puteți, atunci faceți clic aici sau derulați în jos pentru a viziona videoclipul cu instrucțiuni și a descărca foaia de calcul. (HA! Scrierea „Dacă nu poți citi ...” este ca și cum ai avea brail pe un bancomat.) Și nu uita să te înscrii pentru actualizări.

În acest articol voi acoperi doar ...

  1. Programul meu pseudo-intermitent de post
  2. Prezentarea intermitentă a dietei postului (din cartea „Ingineria Alfa”, de John Romaniello și Adam Bornstein)
  3. ȘI - >> Cele trei foi de calcul intermitente pentru post, pe care le puteți descărca în partea de jos, pe care le-am creat și automatizat, deci nu trebuie să faceți niciodată calcule manuale. (Toate calculele se bazează pe date din Ingineria Alpha)

Am planuri viitoare pentru implementarea și testarea completă a programului de post intermitent și păstrarea unui blog detaliat (și, eventual, a unui blog video).

Notă: Am o altă foaie de calcul universală pentru calculatorul de macronutrienți (care poate fi utilizată cu orice dietă) cu mai multe variante de filă care vor calcula automat totul, sau dacă vă place să reglați grame (există o filă pentru asta) sau dacă vă place să reglați procentele, (există și o filă pentru asta), deci va funcționa pentru orice plan de nutriție sau „dietă” dietetică și se va imprima frumos dacă doriți să le aveți la îndemână în timp ce pregătiți mesele sau orice altceva.

Programul meu pseudo-intermitent de post care nu este un program

Cu excepția unei perioade de la mijlocul anilor 1990, când studiam indicele glicemic al alimentelor și mă jucam cu creșterea nivelului de insulină, am mâncat, din câte îmi amintesc, destul de mult carne și legume și fructe din când în când. Și nu, nu este dieta ‘paleo’.

[Începeți paleo rant scurt]

Cred că se potrivește într-un fel cu criteriile paleo, dar este o auzire ciudată, oh, ești paleo? iar și iar. Nu, sunt Travis și urmez planul de mâncare „ceea ce îi place cel mai mult corpului lui Travis pentru performanță”. Și, mâncam așa bine înainte ca cineva să-i pună un nume și să înceapă cultul. Este ca crossfit-ul „dietelor”. haha ugh.

[Încheie scurta paleo rant]

Deci, pentru o poveste mai înapoi ... Cred că mâncarea și dormitul sunt cam o lovitură. Și nu într-un fel bun Las Vegas. 😉 haha. De fapt, nu sunt atât de rele, îmi plac amândouă cu moderație, DAR, amândoi consumă atât de mult timp! (Fără joc de cuvinte). Așadar, mesele mele preferate sunt foarte simple, cum ar fi friptura și salata, sau salata și friptura, sau ouă și slănină, sau slănină și ouă etc...

Am aflat că programul de post intermitent este de aproximativ 8 ore de hrănire și 16 ore de post. Din anumite motive, în urmă cu aproximativ 8 luni, micul dejun a devenit prea greu, așa că tocmai am început să am o băutură verde pudră amestecată cu puțină proteină și apă.

Apoi mănânc (pre-antrenament) în jurul orei 13:00 sau 14:00, apoi după antrenament, apoi câteva ore mai târziu și aș bea o băutură proteică cu aproximativ o oră înainte de culcare și asta era de obicei. Așa că am urmat într-un fel liniile directoare, minus băutura cu proteine ​​verzi dimineața. Un lucru pe care l-am observat a fost că am fost mai alert, iar micul serviciu de pre-antrenament chiar a ajutat la antrenamente. Era de obicei doar o mică mână de granola cu stafide amestecate cu pudră de proteine ​​(

35g proteine) și apă. (Urăsc laptele, dar asta este o altă poveste. Pur și simplu nu-mi place și nu l-am băut niciodată și nu l-am băut niciodată crescând și încă nu ... ȘI nu am avut niciodată oase majore rupte sau probleme de dezvoltare, cu excepția poate a creierului meu Deci, dacă singurul motiv pentru care bei lapte este pentru că „este bine pentru tine”, atunci am un câine cu 3 picioare, cu un singur ochi, numit Lucky, care craps ouă de aur, aș vrea să te vând).