Îndreptați barca ușor spre
Potrivit Clinicii Mayo, adulții ar trebui să facă 75 de minute de exerciții energice pe săptămână sau 150 de minute de exerciții moderate.
De asemenea, sugerează că, chiar și în lumina acestor cifre, ar trebui să vă mișcați cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Când se gândesc să lucreze, mulți oameni asociază acest lucru cu a face ceva la care nu așteaptă cu nerăbdare și apoi îl urăsc în timp ce o fac. Dar nu trebuie să fie așa. În schimb, căutați antrenamente care v-ar plăcea efectiv și care nu vă deranjează să le faceți în fiecare zi.
Mașina de canotaj este o mașină pe care oamenii o uită la sală. În schimb, se îndreaptă spre alte mașini mai populare, cum ar fi eliptica sau banda de alergat.
Cu toate acestea, există câteva beneficii incontestabile ale canotajului, arătând că nu ar trebui să le numărați. În schimb, urmărește să îl incluzi în rutina de antrenament cel puțin o dată în această săptămână pentru a vedea de unul singur.
Este perfect pentru persoanele cu toate abilitățile
Indiferent dacă sunteți un antrenor de canotaj profesionist între competiții sau cineva care este complet nou în ceea ce privește antrenamentul, canotajul poate fi un exercițiu aerob excelent.
Canotajul este incredibil de versatil, deoarece puteți regla mașina pentru ao face foarte ușoară sau foarte dificilă. Dacă încercați să vă antrenați forța, puteți folosi mașina pentru a vă ajuta să câștigați mușchi serioși și să vâslați în orice stare.
Dar, dacă vă vindecați de la o vătămare la picioare sau sunteți mai în vârstă și încercați să vă reluați exercițiile, canotajul poate fi, de asemenea, un instrument excelent. Dacă sunteți un atlet care a suferit recent o vătămare la picior, probabil că nu doriți să vă pierdeți rezistența. Un aparat de canotaj vă poate ajuta să îl mențineți fără a risca să vă răniți.
Persoanele care nu sunt incredibil de agile sau care suferă de boli cronice sau inflamații pot folosi, de asemenea, un aparat de canotaj.
Deoarece puteți regla mașina pentru a vă face antrenamentul la fel de greu sau la fel de ușor, după cum este necesar, puteți pur și simplu să începeți la un nivel nu atât de provocator și apoi să vă deplasați în sus. Dacă nu ai multă rezistență, este un loc minunat pentru a începe și tu, deoarece poți merge în ritmul tău.
Cu un aparat de canotaj, controlezi ritmul cu mișcările tale. Nu este ca banda de alergare unde mașina te controlează.