Antrenament Zyzz, plan de dietă și ghid suplimentar - Înțelepciunile sănătății

Zyzz (denumire legală Aziz Sergeyevich Shavershian) a fost unul dintre cei mai legendari culturisti care au intrat vreodată în scenă. A fost extrem de popular online datorită aspectului său cizelat (numit „estetic”) și a corpului plin.

Nu a încercat să acumuleze cantități uriașe de masă și să fie cel mai mare om din campus. În schimb, s-a concentrat pe a rămâne foarte slab, acordând o atenție specială pieptului, brațelor și capcanelor.

Din păcate, Zyzz a decedat în 2011 din cauza complicațiilor cardiace într-o saună.

Când am intrat pentru prima dată în culturism, am privit corpul lui Zyzz ca pe un fizic al obiectivului. Am petrecut mult timp online căutând modalități de a obține același aspect ca el.

Astăzi, îți voi arăta programul complet de antrenament pe care l-a urmat Zyzz, împreună cu dieta Zyzz, care te va reduce la o singură cifră de grăsime corporală.

Antrenamentul Zyzz are un volum mediu și este deosebit de bun pentru băieții slabi care nu au multă grăsime cu care să fie.

Programul se concentrează pe construirea unui număr cât mai mare de mușchi fără a obține grăsime corporală. Acest program nu este conceput pentru a crea câștiguri uriașe de forță. În schimb, ne concentrăm doar asupra îmbunătățirii aspectului corpului.

Să trecem direct în planul de antrenament zyzz.

Voi descompune rutina completă pe care a făcut-o Zyzz. Vă voi oferi, de asemenea, adevărata afacere cu privire la modul în care Zyzz și-a atins semnătura fizică (indiciu: nu a fost shake-uri proteice!). În cele din urmă, vă voi arăta ce îmbunătățiri puteți aduce rutinei pentru a obține rezultatele sale în mod natural.

Planul de antrenament Zyzz Real

Zyzz a urmat o repartizare de 5 zile. Practic, acest lucru înseamnă că dintr-o săptămână de 7 zile, lucrați timp de cinci dintre acele zile. Puteți face această rutină de luni până vineri și puteți lua concedii de weekend, dacă doriți. Zilele în care te antrenezi sunt irelevante atâta timp cât urmezi împărțirea.

Ziua întâi: piept și biceps

4 x 8-12 Presă pentru bănci
3 x 8-12 Incline Humbbell Press
3 x 8-12 Cablu înclinat zboară
3 x 8-12 Dips
3 x 8-12 Bucle predicatoare
3 x 8-12 Bucle Barbell

Ziua a doua: Ziua picioarelor

4 x 8-12 genuflexiuni în spate
3 x 8-12 Press pentru picioare
3 x 8-12 Dumbell Lunges
3 x 8-12 Bucle pentru picioare
3 x 8-12 Extensii picioare

Ziua a treia: Înapoi

3 x 8-12 cabluri Lat Lat
3 x 8-12 Sumo Deadlifts
3 x 8-12 rânduri Barbell
3 x 8-12 rânduri Dumbell cu un braț
3 x 8-12 Hiperextensii

Ziua a patra: umeri și triceps

4 x 8-12 Apăsați pe umăr
4 x 8-12 Tricep Pulldowns
3 x 8-12 rânduri verticale supersetate cu creșteri laterale
3 x 8-12 Rears Delt Reares
3 x 8-12 ridicări frontale
3 x 8-12 Presă pentru banc cu închidere
3 x 8-12 Skullcrushers