Îndepărtați-vă întregul corp cu acest antrenor de antrenament cu bandă de rezistență
Folosiți acest antrenament acasă cu nouă mișcări pentru a construi mușchi slabi
Uneori este ușor să uiți cât de simplu poate fi să ajungi puțin mai în formă. Nu aveți nevoie de minuni tehnologice legate de fiecare parte a corpului sau de rafturi care se strecoară sub greutăți mari la îndemână. Trebuie doar să vă împingeți corpul puțin mai departe decât obișnuia să fie împins și o modalitate excelentă de a face acest lucru este să trageți un pic elastic de elastic în mai multe direcții.
Benzile de rezistență sunt ieftine și eficiente pentru o varietate de antrenamente - probabil mult mai eficiente decât ați putea crede. În timp ce cei care doresc să adauge un volum serios s-ar putea să nu obțină tot ce au nevoie din benzile de rezistență, sunt un instrument excelent pentru creșterea forței și adăugarea unor mușchi. Le puteți utiliza, de asemenea, pentru antrenamente HIIT cu ritm rapid, dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și să ardeți o mulțime de calorii.
Benzile de rezistență sunt, de asemenea, cea mai portabilă formă de echipament de fitness. Împachetați-le în bagaje și puteți aluneca într-un antrenament într-o cameră de hotel la fel de ușor ca și în camera din față. Și dacă sunteți blocat pentru idei despre ce să faceți în acel antrenament, permiteți-ne să vă ajutăm. I-am cerut antrenorului maestru Let’s Band, Ben Fildes, un antrenament pentru trupa de rezistență pe tot corpul și a fost în mod corespunzător obligat cu rutina de mai jos. Întregul antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute, dar dacă nu sunteți strâns pentru timp, continuați pentru o altă rundă sau două sau adăugați câteva seturi suplimentare.
Tipurile de benzi de rezistență de care veți avea nevoie pentru acest antrenament
Toate benzile de rezistență funcționează la fel, dar nu sunt la fel. Puteți obține benzi buclate sau diferite dimensiuni și puncte forte sau o bandă dreaptă care are două capete. Adesea, acestea din urmă vor avea mânere pentru a le face mai ușor de ținut. Culoarea unei benzi este de obicei un indiciu pentru cât de puternică este: negrii și albaștrii tind să ofere o rezistență mai mare decât roșii și verde, care la rândul lor sunt mai duri decât galbenii. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul, așa că verificați dacă cumpărați ceva adecvat pentru nivelul dvs. de fitness.
În antrenamentul de mai jos, sunt utilizate două tipuri de benzi. O bandă mică în buclă este bună pentru pășirea și plasarea chiar deasupra sau sub genunchi pentru mișcări precum podul glutei, în timp ce veți avea nevoie de o bandă cu buclă mai mare care să vă poată înconjura umerii în timp ce stați pe ea pentru exerciții precum genuflexiunile.
Puteți găsi un set excelent de benzi mici cu buclă la 15 GBP sau mai puțin, cum ar fi acest kit INMAKER, care vine și cu o husă de transport. Totuși, dacă sunteți în căutarea unor benzi cu bucle mai mari, va trebui să le cumpărați individual. Benzile AmazonBasics sunt o opțiune bună aici dacă păstrați un buget restrâns: nivelul de rezistență al fiecărei benzi este listat, astfel încât să puteți fi siguri că cheltuiți banii pe unul care este punctul forte pentru dvs.