Incorporați aceste 10 sfaturi nutritive atemporale - Cate Ritter Wellness

Profitați la maximum de obiectivele dvs. de slăbire și de sănătate cu aceste 10 sfaturi de nutriție atemporale!

Ca antrenor de wellness, am experimentat o varietate de diete. Pe parcurs, am descoperit 10 sfaturi nutritive atemporale pentru a maximiza hrana zilnică, indiferent de dieta pe care o urmați.

În primul rând, vreau să abordez un punct foarte important ...

A mânca sănătos NU înseamnă să numeri caloriile sau să te simți lipsit. Cu cât ești mai restrictiv cu ceea ce mănânci, cu atât creezi mai mult stres. Stresul este cel mai mare criminal.

Un program nutrițional bun este unul care face ca alimentația sănătoasă să fie delicioasă și realizabilă, deci este durabilă. Masa este cea mai benefică atunci când este relaxată, distractivă și plăcută. Mâncarea este menită să fie savurată. Mâncarea nu este doar combustibil, ci hrană pentru corp, minte și suflet.

Îmbunătățiți-vă sănătatea cu aceste 10 sfaturi de nutriție atemporale ...

1. Hidratează la trezire

Mulți oameni suferă de deshidratare cronică. Hidratarea corectă este crucială pentru sănătatea generală, inclusiv pentru detoxifiere, digestie, pierderea de grăsime și multe altele. Începeți ziua cu una sau mai multe dintre opțiunile optime de hidratare, inclusiv apă de lămâie, apă de lime, suc de castraveți, suc de țelină sau apă de cocos. După hidratare, așteptați 15 minute pentru a bea sau a mânca orice.

Opțiuni de hidratare optimă

Lămâie sau apă de lămâie - Suc și adăugați la 16 uncii de apă
Suc de cocos - bucură-te de 16 uncii
Suc de țelină - 1 legătură sau 16 uncii de suc
Suc de castravete - 2 castraveți sau 16 uncii de suc
Plantă apă infuzată - adăugați în apă felii de castraveți și mentă sau afine congelate și busuioc

2. Mănâncă mai atent

Cea mai ușoară îmbunătățire nutrițională pe care o puteți face chiar acum este să mâncați mai atent. A mânca cu atenție înseamnă a fi complet prezent pentru fiecare mușcătură, mestec, sorbit și înghițit. Este să fii conștient de împrejurimile tale și de ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Când îți angajezi simțurile, te conectezi cu momentul prezent. Drept urmare, acest lucru vă ajută să vă bucurați de alimente într-un mod mai hrănitor.

Chiar și fără a vă schimba dieta, acest sfat simplu va avea un impact major asupra obiectivelor de slăbire și de sănătate. Când îmbunătățiți modul în care mâncați, veți îmbunătăți automat ceea ce mâncați.

3. Alegeți alimente întregi

Nu mai numărați calorii și începeți să vă concentrați asupra nutrienților. Care este una dintre cele mai importante reguli de reținut despre alimentația sănătoasă? Alegeți alimente naturale, cu un singur ingredient, în locul produselor procesate. Alimentele întregi conțin mai mulți nutrienți pentru a susține sănătatea și pierderea grăsimilor.

TIP DE NUTRIȚIE: Consumați în principal alimente întregi, cum ar fi fructe și legume.

4. Mănâncă curcubeul

Scopul dvs. de a mânca un curcubeu de culori în fiecare zi:

Roșu (cireșe, sfeclă, roșii),
Portocaliu (citrice, ardei, morcovi),
Galben (banane, curcuma, dovlecei),
Verde (kale, castravete, țelină),
Albastru (afine, struguri),
Violet (vinete, smochine, varză roșie) și
Roz (pepene verde, căpșuni, zmeură).

De exemplu, adăugați fructe de pădure proaspete la fulgi de ovăz la micul dejun. De asemenea, vă puteți bucura de o salată de legume mixte la prânz. Încercați o folie de kale, guler sau alge marine la cină.

O modalitate ușoară de a mânca alimente mai colorate este de a alege verdețurile în locul boabelor. Majoritatea oamenilor mănâncă de două ori mai multe boabe (în special boabe rafinate) decât consumă verdeața. Includeți mai multe legume prin suc, adăugare la salate și folosire pentru paste, împachetări și chifle.