Încercați aceste exerciții permanente pentru a vă tonifica burta
De: Kim Pieper // 21 aprilie 2016
Un lucru este sigur: oamenii caută întotdeauna modalități de a strânge și de a-și tonifica abdomenul. Nicio surpriză, mulți se plâng că au coborât pe podea și au lovit o grămadă de abdomene. Ei bine, iată un flux de știri: să vă lucrați cu nucleul nu necesită să vă așezați pe un covor. De ce ai vrea să îți lucrezi miezul în picioare? O mulțime de motive! Uneori, durerile lombare ne împiedică să ne întindem pe spate. Durerea de genunchi poate împiedica, de asemenea, oamenii să coboare și să se ridice de pe podea. Dar, mai presus de toate, sculptarea abdominalelor în picioare angajează mai mulți mușchi decât doar nucleul, îmbunătățește poziția și alinierea coloanei vertebrale și, de obicei, arde mai multe calorii decât exercițiile care te pun pe spate. Deci ce mai aștepți? Încercați astăzi aceste șase exerciții abdominale pentru un stomac plat.
1. Arzător oblic
- Stați cu picioarele puțin mai late decât distanța șoldului, genunchii îndoiți și mâinile ținute în spatele capului.
- Îndoiți-vă spre dreapta, atingând mâna dreaptă spre podea în spatele piciorului. Păstrați coloana lungă.
- Reveniți la centru și repetați în partea stângă.
- Continuați să comutați pentru numărul dorit de repetări.
2. Rotație inversă a bolii medicinale
- Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând mingea direct în fața pieptului.
- Puneți piciorul drept în spatele dvs., îndoind ambii genunchi într-o lovitură, în timp ce răsuciți mingea în partea stângă. Țineți ambele mâini pe minge și brațe lungi.
- Pas înapoi la centru, atrăgând mingea înapoi la centru.
- Puneți piciorul stâng în spatele dvs., îndoind ambii genunchi într-o lovitură, în timp ce răsuciți mingea în partea dreaptă. Țineți ambele mâini pe minge și brațe lungi.
- Reveniți la început. Efectuați 20 de lunges totale (10 pe fiecare parte)