Încercați aceste 5 exerciții de tonifiere a coapsei la biroul dvs. Exerciții de fitness
Păstrarea coapselor tonifiate se poate face la birou cu exerciții de tonifiere a coapsei. Exercițiile fizice necesită un efort, inclusiv luarea de timp din zi pentru a vă antrena. A lua timp pentru antrenament în fiecare zi poate fi o sarcină dificilă pentru unii cu un program de lucru încărcat. Vestea bună este că exercițiile se pot face practic oriunde, oricând. Cheia este să fii creativ atunci când lucrezi cu o cantitate limitată de spațiu, timp și echipament. Iată 5 exerciții de tonifiere a coapsei pe care le puteți încerca la birou.
1. Ghemuit cu o singură picioare
Înainte de a efectua acest exercițiu, asigurați-vă că scaunul dvs. este stabil și nu se va rostogoli de sub dvs. foarte ușor. Așezați-vă cu fesele spre jumătatea din față a scaunului. Păstrați un picior plantat pe podea, cu celălalt picior ușor ridicat în față. Țineți mâinile pe brațul scaunului pentru sprijin și echilibru. Ridicați încet fesele de pe scaun cu aproximativ 6 inci, țineți-le pentru un număr, apoi coborâți-vă încet înapoi în poziția inițială. Repetați acest lucru de opt până la 12 ori, apoi repetați cu celălalt picior. Acest lucru va acționa toți mușchii majori din coapse, precum și mușchii fesieri din fese.
2. Extensii de picioare
Așezați-vă în poziție verticală pe scaun, cu mâinile sprijinite pe scaun pentru pârghie. Îndreptați un picior în fața dvs. și contractați mușchiul cvadriceps cât mai mult posibil. Țineți această poziție statică timp de aproximativ trei până la cinci secunde, apoi coborâți spatele la poziția inițială. Repetați această acțiune de 12 până la 20 de ori, apoi treceți la celălalt picior. Acesta este un exercițiu care poate fi repetat pe tot parcursul zilei la biroul dvs., fără ca nimeni să observe.