Încercați acest exercițiu simplu de 3 minute pentru slăbirea picioarelor TipHero
Lista ta de soluții de Anul Nou este atât de lungă încât tu poate ați uitat să includeți o rutină de exerciții? Dacă da, nu vă faceți griji - doar 3 minute de antrenament ușor pe noapte vă pot ajuta să începeți 2018 cu o notă mai sănătoasă ȘI mai slabă.
Exercițiile pe care le vom parcurge astăzi se concentrează pe slăbirea picioarelor, lucru pe care îl putem folosi cu toții după un sezon de vacanță deosebit de glutinos plin de prăjituri de Crăciun, plăcintă cu dovleac și prea mult ouă!
Efectuați aceste mișcări simple, dezvoltate de celebrul guru de fitness Tracy Anderson, 7 zile pe săptămână, în următoarele 90 de zile, și veți începe să vedeți că fluturașul de yuletidă se transformă în mușchi pregătit pentru bikini. Iată cum să începeți ...
Lucrați partea din față a coapselor
Începeți întinzându-vă cu spatele îndreptat în jos spre sol pe o suprafață plană. Puncte bonus dacă aveți un covor de yoga sau un prosop.
Relaxați-vă brațele lângă părți cu palmele îndreptate în jos. Apoi, ridicați încet picioarele până ating un unghi de 90 de grade, asigurându-vă că cozile rămân pe podea. Dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a face acest lucru confortabil, nu îndoiți genunchii! În schimb, aduceți picioarele în jos mai aproape de podea.
Odată ce sunteți în poziție, cuplați coapsele și nucleul și îndoiți-vă la genunchi, astfel încât vârfurile degetelor să ajungă la podeaua de sub dumneavoastră. Alternează între picioare și până la 10 repetări pe fiecare parte. Când ați terminat, NU coborâți picioarele pentru a vă odihni.