Încercarea de a obține abdominale plate Iată 11 alimente care vă pot ajuta
Nu vă concentrați doar asupra alimentelor la care poate fi necesar să renunțați!
V-ați întrebat vreodată care sunt cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru a obține abdominale plate? Avem răspunsul! Reveniți pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă și faceți acest an de a obține în cele din urmă abdominale plate. Pentru a ajuta în această căutare, Ella Magers, autorul cărții de bucate The Six Weeks to Sexy Abs Meal Plan și fondatoare a Sexy Fit Vegan, și-a dezvăluit alegerile pentru cele mai bune alimente pentru abdominale plate și cum să le încorporeze în alimentația de zi cu zi.
„Cheia este să te concentrezi pe umplerea farfuriei cu cât mai multe alimente vegetale întregi posibil”, a declarat Magers pentru TODAY Food. "Te vor face să te simți foarte bine în timp ce renunți la flacon și vei obține acele abdominale plate pe care ți le-ai dorit întotdeauna"
1. Verdele cu frunze
„Sunt favoritele mele absolute, deoarece sunt bogate în nutrienți și cu lumină calorică”, a spus Magers. „A face salate uriașe este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de substanțe nutritive și te ajută să mănânci încet, astfel încât să știi când ești plin.” Nu-ți plac verdeața cu frunze crude? Încercați-le gătite. „Este bine să mănânci o varietate crudă și gătită”, a spus Magers. Sautée spanac și adăugați lămâie pentru a ajuta la absorbția nutrienților. Masați kale, adăugați o notă de ulei de măsline extravirgin și coaceți până când este crocant pentru o gustare. Nu uitați că legumele mai îndrăznețe, cum ar fi bok choy și sfecla verde, cad, de asemenea, în găleată cu frunze verzi. „Sfecla verde este una dintre preferatele mele și este delicioasă la sos, dar majoritatea oamenilor nu se gândesc la ele pentru că se concentrează doar pe sfeclă”, a spus Magers.
2. Avocado
"Da, are grăsime, dar este grasă sănătoasă și este o grăsime alimentară întreagă în loc de o grăsime derivată", a spus Magers. "A avea o grăsime ca parte a unui aliment întreg este cel mai bun mod de a-l consuma." Umplut și satisfăcător, fructul este un plus excelent pentru salate și sandvișuri. „Textura cremoasă a avocado-ului îl face un înlocuitor excelent pentru maion și, desigur, când este transformat în guacamol cu roșii tocate, ceapă și coriandru, este o gustare perfectă pentru aplatizarea ab.”
3. Fructe proaspete
Fructele proaspete sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care încearcă să obțină abdomen plat. Nu contează ce fruct - cheia aici este să ai o varietate. „Fiecare fruct are nutrienți diferiți și ar trebui să mănânci unul nou în fiecare zi”, a spus Magers. „Fructele de pădure pot fi cele mai hrănitoare, iar grepfrutul poate avea cele mai puține calorii, dar asta nu înseamnă că ar trebui să te limitezi la ele. În mod ideal, ar trebui să mănânci fructe de unul singur în prima jumătate a zilei, deoarece este digerat rapid, vă oferă o eliberare rapidă de energie și nu vă va deranja - mai ales înainte de un antrenament. Consumarea singură este cea mai bună, deoarece combinarea acesteia cu proteine sau lactate face ca organismul să fie mai greu să o descompună. " Pentru persoanele care nu pot mânca singure fructe proaspete, Magers a sugerat să le încerce cu un iaurt de nucă de cocos fără lactate.
4. Năut
Fasolea Garbanzo are un conținut ridicat de fibre și proteine și este un plus excelent pentru salatele cu frunze verzi. Amestecați-le într-un hummus cremos și folosiți legume crude pentru scufundare. În supe, lăsați-le întregi sau amestecați-le pentru a face o bază cremoasă.