Începeți încălzirea înainte de a rula
Sigur, ai putea alerga ușor pentru primul kilometru, dar această rutină are o plată mult mai mare.
Aflați cum vă poate schimba o dungă - alăturați-vă pentru Winter Runner’s World Run Streak!
De la Ziua Recunoștinței - 26 noiembrie - până la ziua de Anul Nou, veți alerga cel puțin o milă, în fiecare zi. Poți face mai mult de o milă? Desigur! Dar unul este tot ce ai nevoie pentru a-l face să conteze. Unde vei fugi? Cum o vei face să se întâmple? Cum se va schimba viața ta? Vrem să auzim despre asta! Împărtășește-ți progresul și motivează-i pe ceilalți jucători „plăcându-i” pe Facebook. De asemenea, puteți partaja actualizări pe Twitter și Instagram folosind hashtagul #RWRunStreak.
Este destul de greu să depășești momeala unui pat confortabil pentru o dimineață devreme. alerga sau pentru a strânge într-un 4-miler după muncă. Dar, pe deasupra, auzim în mod constant că ar trebui să abordăm și o încălzire preliminară de 20 de minute. Realitatea este că acest lucru nu se întâmplă: un sondaj recent realizat de adepții Instagram de la Runner’s World a confirmat că majoritatea - 75% din aceștia - renunță la o rutină de încălzire preliminară adecvată. Deci, cineva beneficiază atât de mult de alergarea ta?
Sigur arată așa, potrivit unui studiu publicat în Journal of Human Kinetics. Cercetătorii au împărțit un grup de 36 de sportivi în trei grupuri: cei care au făcut o încălzire de 20 de minute cu bicicleta înainte de a efectua lunges ponderate, cei care au făcut doar o răcire și cei care nu au făcut niciunul. Toată lumea a fost supusă unui test de prag de durere în cele două zile următoare pentru a determina durerea musculară și ghici ce? Grupul care s-a încălzit a avut cel mai mare prag de durere și a raportat mușchi relativ fără durere.