Când Yoga, Meditația și Dieta sunt Aren; t Suficient pentru a vindeca depresia
Am crezut că am aflat totul.
Am primit chiar și un titlu de carte: Whole-ish - On Healing Myself Naturally from Depression and My Messy Path to Well. Și am schițat câteva dintre capitole:
- De ce refacerea sănătății intestinului și generarea de bacterii intestinale bune va îmbunătăți starea de spirit
- Știința din spatele nutriției optime și modul în care anumite alimente reduc inflamația creierului, în timp ce altele (zahărul) trimit un mesaj de suferință sistemului imunitar, afectând întregul sistem nervos
- Cum contribuie smoothie-urile verzi la eliminarea stărilor de boală
- Facultățile terapeutice ale yoga și modul în care aceasta ne pregătește sistemul parasimpatic
- Meditație și neuroplasticitate
Și apoi podeaua de sub mine a căzut și am căzut într-un abis întunecat și amenințător - un loc care pune viața în pericol și mai înfricoșător decât orice episod depresiv din trecutul meu, unde gândurile suicidare erau atât de intense și atât de constante încât eram absolut sigură Nu aș fi în jur pentru a sărbători cea de-a 13-a aniversare a fiicei mele. În ultimele cinci luni, nu am fost niciodată atât de speriată pentru viața mea, pozitivă că mă înnebunesc și că eram destinată să urmez calea mătușii mele (care era și nașa mea), care și-a luat propria viață.
Ceea ce a început ca un efort bun și corect a devenit un dans periculos în care am făcut câteva greșeli critice care aproape că m-au costat viața.
Făcând totul bine
În urmă cu doi ani și jumătate, eram frustrat că nu puteam să scap de gândurile mele de moarte după ce am luat atâția ani de medicamente. Așa că am intrat în lumea medicinei integrative și holistice.
Am făcut fiecare test de salivă, sânge și scaun care există pentru a-mi măsura cortizolul, hormonii, starea intestinală, nutrienții și intoleranțele alimentare.
Mi-am transformat dieta și am eliminat glutenul, zahărul, cofeina și lactatele (deja am tăiat alcoolul). Am făcut cercetări ample cu privire la ce suplimente să iau și am adăugat vitaminele B-12, C, D și E; probiotice; curcumă; acizi grasi omega-3; Acidul alfa-lipoic; aminoacizi; magneziu; ulei de cocos; și fier. Am băut două smoothie-uri verzi în fiecare zi.
Am luat programul intensiv de opt săptămâni de reducere a stresului (MBSR) bazat pe munca lui Jon Kabat-Zinn la Clinica de reducere a stresului de la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts din Worcester și am început să meditez în fiecare zi.
M-am cufundat în yoga fierbinte, practicând de cinci sau șase ori pe săptămână .
M-am angajat să-i ajut pe ceilalți, încercând să-mi transcend durerea în acest fel, creând două forumuri online dedicate persoanelor care se luptă cu depresia rezistentă la tratament.
M-am atașat noii științe numite epigenetică, studiul modificărilor genetice care nu sunt cauzate de o schimbare a secvenței ADN. Pamela Peeke, MD, autorul cel mai bine vândut al The Hunger Fix, mi-a explicat-o astfel: „Dacă poți schimba anumite alegeri cheie - dieta ta, modul în care te descurci cu stresul, activitatea ta fizică - este ca și cum ai scrie note în marginea genomului dvs. și puteți răsuci comutatorul pentru a vă susține și proteja sănătatea. ”
Epigenetica este strâns legată de conceptul de neuroplasticitate care spune că nu suntem blocați cu creierul cu care ne-am născut: avem mai mult spațiu decât credem că avem pentru a ne direcționa sănătatea spre vindecare și integritate.