Începerea unei diete Răspunsul la aceste 7 întrebări vă va pregăti pentru succes
Ai ajuns la punctul în care spui: „Este suficient! Trebuie sa slabesc! "
Scăderea excesului de greutate vă va ajuta sănătatea și respectul de sine, dar fără o planificare și o rezolvare adecvate, poate fi greu de făcut.
Ca și în cazul oricărei provocări din viață, vă ajută să vă stabiliți obiective realiste, să vă planificați mișcările și să vă urmăriți progresul. Medicul naturist, Daemon Jones spune că momentul potrivit pentru a începe o dietă este atunci când ești pregătit mental: „Trebuie să petreci timp gândindu-te la modul în care îți vei atinge obiectivul înainte de a începe”. Potrivit Dr. Jones, succesul începe cu aceste șapte întrebări:
1. Care este motivația mea?
Este important să identificați de ce doriți să slăbiți. Aveți șanse mai mari de reușită dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, dar, indiferent de motiv (e), scrieți-l și consultați-l atunci când simțiți că sunteți hotărât. Dr. Jones afirmă că „dacă nu ai un motiv clar pentru a începe, nu vei avea succes”.
Asigurați-vă că trebuie să pierdeți în greutate. Folosiți un instrument online de măsurare a indicelui de masă corporală (IMC) pentru a afla dacă sunteți supraponderal. Majoritatea instrumentelor vă vor ajuta, de asemenea, să determinați care este bugetul zilnic de calorii.
2. Este momentul potrivit?
Dacă ați suferit recent o pierdere majoră sau planificați un eveniment de amploare, este posibil să nu fie momentul potrivit pentru a adopta o schimbare dramatică a stilului de viață. Este esențial să abordați orice problemă medicală, cum ar fi depresia sau tulburările alimentare. Cu toate acestea, este important, de asemenea, să nu oferiți prea multe scuze pentru a nu începe. Putem veni întotdeauna cu motive pentru care chiar acum nu este momentul potrivit. Evaluează cu adevărat dacă evenimentul de viață „major” îți va împiedica efectiv șansele de succes.
3. Sunt obiectivele mele realiste?
Dacă te bazezi pe scăderea a 15 kilograme în două săptămâni, astfel încât să poți purta un bikini în vacanță, s-ar putea să fii dezamăgit. O rată sănătoasă de scădere în greutate este de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. Unii pierd mai repede și alții mai încet.
Pierderea în greutate înseamnă ajustarea comportamentelor. Schimbarea incrementală este mai ușor de gestionat decât o revizuire completă a stilului de viață. De exemplu, adăugarea a cincisprezece minute de exercițiu în ziua dvs. este mai realizabilă decât adăugarea unei ore. Vă puteți crește oricând angajamentul pe măsură ce dezvoltați noi obiceiuri. Rețineți că îndeplinirea unui mic obiectiv este pasul spre construirea unui obicei de durată.
4. Ce acțiuni voi lua?
Un plan solid de pierdere în greutate implică mai mult decât simpla rezolvare a sări peste desert. „Gestionarea greutății ar trebui să abordeze nutriția, fitness-ul și obiceiurile emoționale”, spune Dr. Jones. Asigurați-vă că strategia dvs. este SMART: