Incearca; Curat; A se sprijini; Plan intermitent de post pentru slăbit
Imparte asta:
Când pensionarul Beverly Simon, în vârstă de 60 de ani, i-a spus guru-ului de slăbire Ian K. Smith, MD, că i-a dat o torsiune celui mai bine vândut Clean 20 (11,20 dolari, Amazon) și se micșorează mai repede ca niciodată, l-a inspirat să ia o privire mai atentă asupra cercetărilor privind „consumul limitat de timp”. Dr. Smith a aflat că, atunci când limităm consumul zilnic de alimente la o fereastră destul de mică - să zicem, între orele 10:00 și 18:00 în fiecare zi - declanșează modificări biochimice în corpul nostru care sporesc pierderea de grăsime și îmbunătățesc markerii cheie pentru sănătate. „Am spus:„ De ce să nu-l combin cu programul meu de alimentație curată și să văd ce se întâmplă? ”, Împărtășește medicul educat la Harvard, ale cărui sfaturi au ajutat milioane să se slăbească. La fel, s-au născut principiile din noua sa carte, Clean & Lean (11,84 dolari, Amazon). Și deja îi ajută pe oameni să oprească până la 13 kilograme la fiecare cinci zile!
Abordarea Clean & Lean este simplă: pentru rezultate mai rapide, alegeți o fereastră zilnică de 8 ore care vă convine. În acest interval de timp, vă veți bucura de mese și gustări făcute cu porții moderate de ingrediente „curate”. „Orice aliment foarte apropiat de forma sa naturală este considerat curat”, spune dr. Smith. Proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, cereale integrale și produse sunt toate în meniu. „Poți avea o mulțime de mâncare bună! Mâncați totul în fereastra dvs. ” În restul timpului, nu au altceva decât apă. Asta este tot ce trebuie pentru a declanșa magia care se micșorează în talie.
Ardeți pe toți cilindrii
Există o serie de motive pentru care Dr. Abordarea lui Smith funcționează. Pentru început, studiile arată că alimentele curate sunt greu de descompus, forțând corpul nostru să incinereze sute de calorii în plus în timpul digestiei. Alimentele curate oferă, de asemenea, o bonanță de antioxidanți, acizi grași și alți nutrienți legați de un apetit mai mic și un metabolism mai rapid. Și când adăugați consumul limitat de timp - cunoscut și sub numele de „post intermitent” - lucrurile se încălzesc și mai mult. „Corpurile noastre ard zahărul drept principal combustibil timp de câteva ore după o masă tipică”, explică Dr. Smith. "Odată ce zahărul este epuizat, trecem la arderea grăsimilor stocate pentru combustibil." Dacă mănânci într-o fereastră de opt ore și postim timp de 16 ore, el notează: „Poți arde grăsimea stocată ca combustibil principal timp de până la 10 ore pe zi!”
Pierde definitiv
Pancreasul tău joacă și el un rol surpriză. Glanda este responsabilă pentru producerea tuturor insulinei de care are nevoie corpul pentru a duce zahărul din sânge în celule, unde poate fi ars pentru energie sau stocat ca grăsime. În lumea actuală a zahărului din sânge - creșterea alimentelor procesate, pancreasul se poate arde, spune Dr. Smith. Glanda nu mai produce suficientă insulină pentru a scoate zahăr din sânge, ceea ce provoacă iritații și daune, trimițând corpul în modul de criză. Sistemul dvs. încearcă să elimine zahărul cât mai repede posibil. „Este mai ușor ca zahărul să fie depozitat ca grăsime decât să fie ars pentru combustibil, deci asta se întâmplă”, explică co-autorul programului Thinsulin (16,99 USD, Amazon), Tu Nguyen, MD. Practic tot ce mănânci se transformă în flăcări.