În Shred
Glucidele nu sunt diavolul. Dar.
Carbohidrații au fost bătuți în ultima vreme. Isteria cu conținut scăzut de carbohidrați i-a convins pe mulți că carbohidrații sunt cauza oricărei probleme legate de greutate cunoscute de om.
Adevărul este destul de diferit.
Atunci când sunt utilizați inteligent, carbohidrații pot oferi de fapt mijloacele pentru a debloca comutatorul de ardere a grăsimilor și pentru a ajunge la o singură cifră de grăsime corporală. Folosirea inteligentă a carbohidraților înseamnă a ști cum să-ți ciclezi carbohidrații pentru a obține arderea maximă a grăsimilor.
Ce este Carb Cycling?
Ciclismul cu carbohidrați se referă la modificarea strategică a consumului de carbohidrați între zilele scăzute și înalte, mai degrabă decât a rămâne la un aport fix în fiecare zi. Urmând un ciclu de trei zile cu conținut scăzut de carbohidrați/două cu un conținut ridicat de carbohidrați, veți putea să vă re-stimulați hormonii de reglare a metabolismului, să restabiliți glicogenul epuizat și să aveți energie de ars pentru antrenamentele dvs. Ciclul de 5 zile de trei zile scăzute și două zile înalte poate fi repetat pe parcursul perioadei de dietă.
Câți carbohidrați?
Cel mai bun mod de a stabili nivelurile de carbohidrați este să aflați câte veți lua în cea mai mare zi de carbohidrați a ciclului. Acest lucru ar trebui calculat folosind următoarea formulă;
Gramele zilnice de carbohidrați = greutate corporală x 1,5
Va trebui să faceți o reglare fină a numărului dvs. în funcție de nivelul zilnic de activitate, de intensitatea în care vă exersați, de vârsta și sexul. Cu toate acestea, pentru majoritatea băieților, 200 de grame este o figură sensibilă de la care să lucrezi.