3 moduri grozave de a-ți tonifica fundul și coapsele pe minge - Gaiam
Autor: Mary Jo Cameron
Este, fără îndoială, zona unei singure corpuri a femeii, care este cea mai mare (ahem) durere în fund pentru a păstra în formă și fermitate. Dar îți poți tonifica șoldurile, coapsele și fundul cu doar câteva exerciții simple - chiar dacă ai doar 5 sau 10 minute. Sue Hollingshead, antrenor de fitness certificat pentru stabilitate cu bile, vă arată cum, cu antrenamentul cu mingea de exerciții Balance Ball cu trei mișcări de mai jos.
Efectuarea de exerciții cu corpul inferior pe o minge de echilibru sau o minge de stabilitate poate transforma mai rapid această zonă de probleme. Asta pentru că mingea oferă o combinație de sprijin și instabilitate, spune instructorul de fitness certificat Suzanne Deason.
„Suportul mingii de dedesubt vă permite să lucrați mai mult fără să vă simțiți suprasolicitați sau încordați”, explică ea. „Totuși, trebuie să vă stabilizați pe minge - și asta necesită mușchi mai mici, care nu sunt implicați în formele tradiționale de exerciții. Fiecare mișcare cere ceva mai mult de la mușchii dvs., rezultând un antrenament foarte complet și eficient. ”
Hollingshead recomandă aceste mișcări, deoarece vizează într-adevăr gluteii, ischișorii și aductorii (mușchii interiori ai coapsei). Sunt foarte eficienți în tonifierea și întărirea acestor mușchi care sunt esențiali pentru un corp mai potrivit și mai bine format ”.
1. Extinderea membrelor
Stai întins pe minge, cu fața în jos. Puneți degetele de la picioare sub și apăsați prin picioare pentru a vă stabiliza corpul. Păstrați coloana vertebrală neutră (nu vă arcați spatele) și așezați vârful degetelor sau palmele pe podea. Extindeți-vă corpul prin coloana vertebrală în timp ce vă îndepărtați umerii de podea. Alternează ridicând fiecare mână de pe podea, menținând brațele drepte. Pentru mai multă stabilitate, imaginați-vă să vă strângeți o minge între tibie pentru a ajuta la echilibru. Repetați pentru 5 până la 10 respirații lente și profunde.