IMPORTANȚA TRENULUI DINAMIC ȘI STATIC DE ÎNTÂRZIERE PENTRU EL
De Amber Dawn Fokken Publicat pe 19 septembrie 2019
Întinderea dinamică și întinderile statice sunt unele dintre cele mai bune capete de carte pentru planuri de antrenament de succes.
Majoritatea oamenilor se vor încălzi pe o bucată de echipament cardio și se vor îndrepta direct spre antrenament, simțind că, deoarece ritmul cardiac este crescut, corpul lor trebuie să fie pregătit pentru o ridicare bună. Ceea ce nu este adevărat. 5-10 minute pe un aparat va îmbunătăți cu siguranță circulația sângelui și chiar vă va ajuta mental la pregătirea pentru antrenament. Dar chiar face mult pentru articulațiile și tendoanele musculare? Mai ales dacă sunteți deja strâns de o aliniere posturală slabă?
Una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti corpul pentru un antrenament de succes și mai sigur este să dedicați timp încălzirii corespunzătoare. Da, aparatul cardio vă poate pune picioarele în mișcare, dar ce zici de stabilizatorii de umăr? Tensiunea aia din gât? Alinierea ta de șold? Acest lucru nu va fi corectat doar pentru că temperatura centrală este ridicată. Și această aliniere slabă va fi pusă sub stres în ascensoare, chiar dacă faceți un antrenament cu pierderea grăsimii cu ritm rapid și rapid. Trebuie să vă asigurați că corpul dvs. este pregătit să se miște bine!
Începeți următorul antrenament încălzindu-vă într-un format similar cu acesta:
- 5-10 minute pe un echipament cardio dacă simțiți că vă ajută să vă concentrați sau dacă doar vă treziți, ați stat de mult timp sau corpul dvs. este doar rigid și rece. Acest lucru ar trebui să fie blând. Mersul înclinat poate fi tot ce ai nevoie.