Importanța respirației în Pilates - Studio Pilates
Pentru fiecare mișcare Pilates, există o respirație înăuntru sau în afară care însoțește acea mișcare. Există, de asemenea, o tehnică de respirație specifică care ar trebui utilizată la efectuarea exercițiilor.
Principalii mușchi pe care ne concentrăm în Pilates care sunt implicați în respirație sunt diafragma și mușchii oblici.
Diafragmă
Diafragma este o structură importantă, deoarece separă cavitățile toracice și abdominale.
Diafragma se contractă pentru a facilita inhalarea - aerul este respirat și abdomenul se ridică ușor. Dacă o persoană își folosește mai ales diafragma pentru respirație și nu mușchii intercostali și alți mușchi, atunci abdomenul va ieși foarte mult de fiecare dată când inspiră, mai degrabă decât extinderea cutiei toracice.
Tehnica respirației
În Pilates, avem un model specific de tehnică de respirație conceput pentru a ajuta mișcările și activările musculare pentru fiecare exercițiu.
Când efectuați respirația Pilates:
- INHALE prin nas, direcționând respirația către părțile laterale ale coastelor (extindând coastele lateral)
- EXALAȚI prin gură, închizând cutia toracică în jos și înăuntru
- Efectuați o inhalare normală (nu o respirație exagerată, profundă) și o expirație lentă, puternică
INHALE prin nas, direcționând respirația către părțile laterale ale coastelor (extindând coastele lateral)
EXALAȚI prin gură, închizând cutia toracică în jos și înăuntru
Teoria din spatele tehnicii de respirație Pilates
Există o serie de motive pentru care această tehnică de respirație este utilizată în Pilates.
Facilitează activarea musculară corectă și crește siguranța exercițiilor.
Motivul pentru care este important să ne concentrăm asupra direcționării respirației către părțile laterale ale coastelor (mai degrabă decât pe stomacul inferior) este că acest lucru ajută la menținerea abdominalelor activate atunci când efectuați exerciții. Dacă direcționați respirația mai jos în stomac, abdomenul se extinde/se stinge, ceea ce face foarte dificilă menținerea unei contracții abdominale și lăsa partea inferioară a spatelui neprotejată pe tot parcursul inhalării.
Un alt motiv pentru care direcționăm respirația către părțile laterale ale coastelor este de a preveni respirația superficială în partea superioară a pieptului, ceea ce determină tensionarea mușchilor gâtului și umărului.
Cercetările au arătat că podeaua pelviană este mai ușor de activat în timpul inhalării. Acesta este motivul pentru care, pentru majoritatea exercițiilor, respirația este să INHALE și să strângă zona T. Contracția podelei pelvine încurajează transversul abdominal și mușchii miezului profund.
Pe măsură ce expiri, transversul abdominal și oblicul se contractă pentru a crește presiunea intraabdominală și a stabiliza coloana vertebrală. Cercetările arată că transversus abdominus este unul dintre mușchii principali care contribuie recrutați în timpul unei expirații puternice, împreună cu oblicele (Misuri et al, 1997).