14 moduri de a face un masaj la picioare - și când nu
Un masaj la picioare poate ameliora mușchii obosiți. Avantajele variază în funcție de câtă presiune aplicați. Folosirea unei presiuni ușoare poate fi mai relaxantă. Presiunea puternică reduce tensiunea și durerea mușchilor.
Un masaj vă stimulează, de asemenea, sistemul nervos și vă poate îmbunătăți circulația.
Există diferite moduri de a vă masa picioarele. Trei metode diferite care variază în funcție de mișcarea mâinii pe care o utilizați sunt descrise mai jos.
Mișcarea de mângâiere
- Cu palma îndreptată spre picior, așezați degetele ușor întinse pe gleznă. Puteți utiliza o mână sau ambele mâini plasate una față de cealaltă.
- Aplicați presiune cu degetele în timp ce vă mișcați mâna spre șold. Aplicați suficientă presiune pentru a o simți în mușchi fără a provoca durere. De asemenea, puteți alterna între presiunea ușoară și cea puternică.
- Mutați degetele înapoi la gleznă și repetați mișcarea pe măsură ce vă deplasați în jurul întregului picior.
- Repetați de până la 10 ori pe picior.
sfaturi
- Pentru mai multă presiune, folosiți palma sau călcâiul mâinii în locul degetelor.
- Puteți utiliza această mișcare și în partea de sus și de jos a piciorului.
Tăiere sau mișcare de percuție
- Începând de la gleznă, lovește ușor mușchii picioarelor cu pumnul. Alternativ, utilizați partea roză a mâinii într-o mișcare de tăiere.
- Lucrează-ți drumul până la picior, concentrându-te pe zonele dureroase sau care se simt strâmte.
- Continuați-vă cu piciorul până la șold.
- Repetați, lucrând în jurul piciorului.
Tip
- Această metodă funcționează bine pe partea de jos a picioarelor, dar nu este foarte eficientă pentru partea de sus a piciorului sau a degetelor de la picioare.
Mișcarea de stoarcere și frământare
- Înfășurați degetele uneia sau ambelor mâini în jurul gleznei.
- Lucrează-ți drumul până la picior, strângând mușchiul cu degetele folosind degetele mari pentru a aplica mai multă presiune, dacă vrei.
- Continuați-vă cu piciorul până la șold.
- Repetați, lucrând în jurul piciorului.
Tip
- Puteți include picioarele strângând degetele de la picioare și strângând piciorul cu degetul mare sub el și degetele deasupra.
Sfaturi despre tehnica masajului
- Puteți să vă masați piciorul inferior așezat, apoi să stați în masă pentru picior - sau întregul masaj poate fi făcut în timp ce stați în picioare sau culcat.
- Aplicați un ulei sau o loțiune pentru a reduce fricțiunea și pentru a facilita mișcarea mâinilor peste piele.
- Puteți aplica cea mai mare presiune folosind coatele, degetul mare, articulațiile, pumnul și călcâiul mâinii.
- Degetele tale oferă cea mai mică presiune.
Oricare dintre masajele descrise mai sus pot fi folosite pentru a oferi un masaj la picioare unei alte persoane. Un masaj mai complet pentru a face altcuiva este descris mai jos.
- Puneți-o pe cealaltă persoană să se întindă confortabil pe spate.
- Țineți un picior cu ambele mâini așezând degetele mari pe talpă.
- Frământați și frecați talpa cu degetele mari și vârful piciorului cu degetele folosind o presiune fermă.
- Mutați piciorul în sus începând cu vițelul.
- Frecați mușchii gambei cu ambele mâini folosind lovituri lungi în sus.
- Folosiți degetele mari, antebrațul sau călcâiul mâinii pentru a aplica mai multă presiune în punctele în care mușchiul se simte strâns sau are noduri.
- Continuați acest proces pe măsură ce vă deplasați pe coapsă până la șold, asigurându-vă că includeți toți mușchii din partea superioară a piciorului.
- Repetați pe celălalt picior.
sfaturi
- Aplicați ulei sau loțiune după cum este necesar în timpul masajului, dacă doriți.
- O altă modalitate de a reduce fricțiunea este să ai țesături între mână și picior.
- Accesați întotdeauna în sus spre inimă pentru a spori circulația.
- Încercați să păstrați mâinile în contact cu piciorul persoanei pe tot parcursul masajului.
- Evitați să folosiți o presiune mare pe zonele în care oasele sunt aproape de suprafață, cum ar fi genunchiul.
Masajele descrise mai sus pot îmbunătăți circulația sângelui. Presiunea din masaj poate scoate sânge stagnant din zonele aglomerate. Apoi este înlocuit cu sânge proaspăt oxigenat. Dar, unii medici consideră că efectul nu este foarte mare.