Îmi voi pierde mușchiul dacă fac o mulțime de alergare BuiltLean
Întrebarea nr. 1 | Voi pierde mușchi dacă alerg mult?
Dacă mâncați suficiente calorii și proteine și ridicați cum spuneți, alergarea ar trebui să vă permită să pierdeți grăsime, deoarece grăsimea este o energie cheie provenită din timpul alergărilor lungi. Dacă ai început să alergi pe distanțe semnificative fără un aport caloric suficient, pierderea musculară se poate întâmpla cu siguranță. Interesant este că 1 kilogram de mușchi conține în jur de 600 de calorii și 3500 de grăsimi, astfel încât pierderea mușchilor se poate întâmpla destul de ușor. Dacă nu efectuați deloc antrenamente de rezistență, atunci „Da”, cu siguranță puteți pierde mușchi. Vă recomandăm să vă urmăriți rezultatele cu greutăți, eventual măsurători ale procentului de grăsime corporală și să vă asigurați că nivelurile de rezistență nu scad. În acest fel vă puteți asigura că nu pierdeți mușchi sau cel puțin nu pierdeți o cantitate semnificativă în timp.
- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, Community Manager)
Întrebarea nr. 2 | Am o hernie de disc - Pot să mă antrenez și să rămân în formă?
Mâncarea curată și menținerea unei alimentații adecvate vă vor ajuta să mențineți o greutate corporală mai mică, dar dacă nu includeți antrenament de rezistență de 2-3 ori pe săptămână, vă veți pierde încet masa musculară (un proces cunoscut sub numele de sarcopenie) și puterea la o rată de aproximativ 0,5% la fiecare an după vârsta de 25 de ani și cu până la 1% după vârsta de 60 de ani. Aș recomanda să discutați cu un kinetoterapeut care vă poate ajuta să dezvoltați un program de exerciții care nu va agrava hernia sau nu va provoca leziuni suplimentare. Doriți un program care să vă întărească stabilizatorii de bază și să vă abordeze dezechilibrele musculare. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, mai degrabă decât exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi jogging, sprint sau sărituri. Deoarece există atât de multe exerciții care compromit coloana vertebrală și ar face mai mult rău decât bine, ar trebui să fii absolut verificat de un kinetoterapeut înainte de a începe orice alt program de antrenament.